Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening góra / dół - prośba o ocenę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
spyke92

spyke92

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Cześć,

    do niedawna trenowałem 4 dniowym planem treningowym push / pull - wykupionym na jednej ze stron, tym razem postanowiłem ułożyć własny plan - tym razem góra dół / 4x tyg - jako iż trenuję już dosyć długo (niestety do niedawna byle jak) nie jestem w stanie dokładać już ciężaru z treningu na trening - także zastosowałem periodyzację falową.

     

    Poniżej plan:

     

    7-10 minut na bieżni

    Serie rozgrzewkowe przed wielostawami

     

    1. Upper Strenght (A)

     

    - Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 5x5 (80-85 % CM)

    - Pociąganie na drążku - 5x5

    - OHP (80% CM)

    - Wiosłowanie hantelką 4x10

    - Wznosy hantel na boki 4x12

    - Butterfly 4x12

    - Dipy 4xMAX

     

    2. Upper Hyper (B)

     

    - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 (60-65%cm)

    - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos dodatni) 4x10 (60-65%cm)

    - Wyciskanie hantli nad głowę 4x10

    - Wiosłowanie na maszynie  4x10

    - Uginanie ramion na modlitewniku + prostowanie linki na wyciągu 4x10 (superserie)

    - Face pull 4x10

     

    3.  Low Strength (A)

     

    - Przysiad ze sztangą 5x5 (80-85% CM)

    - Martwy ciąg trapbar 5x5 (80-85% CM)

    - Wykroki 4x10

    - Uginanie nóg na maszynie + przyciąganie nóg na maszynie 4x10 (superserie)

    - Łydki na maszynie 4x20

    - Ab wheel

    - Plank

    - Ćwiczenia na brzuch (nożyce, brzuszki)

     

    4. Hyper Low (B)

     

    - Przysiad ze sztangą 4x10 (60-65% CM)

    - Martwy ciąg trapbar 4x10 (60-65% CM)

    - Skłony na ławce rzymskiej 4x10

    - Zakroki 4x10

    - Uginanie nóg na maszynie + przyciąganie nóg na maszynie 4x10 (superserie)

    - Łydki na maszynie 4x20

    - Ab wheel

    - Plank

    - Ćwiczenia na brzuch (nożyce, brzuszki)

     

     

    Plan wykonuję w kolejności:

     

    1 wolne 3 wolne 2 4 wolne

     

    Co myślicie na temat powyższego planu ? Co Waszym zdaniem do zmiany, co wyrzucić a co mógłbym dodać ?

     

    Priorytetem jest sylwetka - głównie klatka piersiowa i brzuch - ponieważ na tę chwilę wygląda to tak jakbym nie trenował - typ budowy skinny-fat zatem cały tłuszcz jest niestety skupiony w tych miejscach. Obecnie jestem na minusie kalorycznym.

     

     

    Z góry dziękuję za sugestie

     

     

    Pozdrawiam

     

     

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    spyke92

    spyke92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    W treningu Upper (B) po wyciskaniu na skosie robię jeszcze przyciąganie sztangi - wyciąg górny do klatki piersiowej 4x10


    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57364 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    cześć, prosimy o wypełnienie profilu.


    • 0

    #4
    spyke92

    spyke92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Cześć,

    profil uzupełniony.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko