Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Góra dół do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
R0b1k

R0b1k

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    Staż: 13 miesięcy 

    Cel: Budowa siły, oraz sylwetki ( w wiekszym stopniu  klatkę oraz plecy) 

     

    Witam, proszę ocenę planu treningowego który rozpisał mi znajomy: 

     

    Gora Sila
    Wyciskanie pozioma 3x3-5
    Podciagnie podchwyt 4x3-5
    Dipy 3x4-6
    Wznosy bokiem 3x8-15
    T-Raise 2x10-15
    Allahy 2x10-15
     
    Dol Sila
    Przysiad 3x3-5
    MC 4x3-5
    Przysiad bulgarski 3x8-10
    Wioslowanie maszyna 3x10-12
    Biceps+Triceps 2x10-15 (ulubione cwiczenia)
     
    Gora Hiper
    Podciaganie podchwytem 3x6-8
    Wyciskanie pozioma hantle 3x8-10
    Wioslowanie hantla 3x8-10
    Butterfly 3x10-15
    Biceps sztanga 3x8-12
    Triceps francuskie sztanga 3x8-12
    Spacer Farmera jednoracz 2s30-45sek
     
    Dol Hiper
    Martwy rumunski 3x8-10
    Przysiad 3x8-10
    Uginanie nog lezac 3x12-15
    Wznosy bokiem 3x8-15
    Odwrocone rozpietki 3x12-15
    Wznosy nog na poreczach 3x6-15
     
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    R0b1k

    R0b1k

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    Jednak doszedlem do wniosku ze ten plan jest sredni i ułożyłem taki: 

    Gora 
    Wyciskanie leżąc 4x3-5   
    Podciąganie 3x3-5
    wiosłowanie 3x5
    Ohp 5x5
    Uginanie sztangi stojąc 3x8 
    Francuskie wyciskanie 3x8 
     
    Dol 
    Siad 4x3-5 
    Hip trust 3x8 
    Prostowanie nóg na maszynie 3x8
    wspięcia łydek na suwnicy 3x8
    Plank 3x60s 
     
    Gora 
    Hantle skos dodatni 3x8 
    Dip 3x3-5
    Sciąganie drązka do klatki piersiowej 3x8
    Wznosy bokiem 3x8 
    Facepull 3x12
    Uginanie hantli 3x8 
     
    Dol 
    Sumo 4x3-5
    Przysiad bułgarski 3x8
    Wykroki 3x8
    Wspięcia łydek stojąc 3x8
    Wznosy kolan 3x8

    • 0

    #3
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 351 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    za mały zakres powtórzeń z pewnością


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Całkiem ok, ale wypełnij profil.


    • 0

    #5
    R0b1k

    R0b1k

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    Całkiem ok, ale wypełnij profil.

    Zrobione.


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Biorąc pod uwagę wiek i staż, to plan jest dość mocno wymagający ;)


    • 0

    #7
    R0b1k

    R0b1k

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    Biorąc pod uwagę wiek i staż, to plan jest dość mocno wymagający ;)

    Ale ogolnie jest ok ? Sprawdził bym go na sobie i powiedzmy po miesiacu bym ocenił jak się z nim czuje jesli dobrze to zostaje jesli nie to bym coś zmienił. A  i jeszcze jedno, ogolnie jestem teraz na redukcji, przez jeszcze około  miesiąc bedę palił ten tłuszcz. Lepszym pomyslem będzie poczekanie do masy i wtedy bym rozpoczął czy skonczyć deloada i wtedy przejść. 


    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Możesz spróbować i poczekaj z nim do "masy".


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko