Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening góra dół

- - - - - góra dół

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Foy

Foy

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 95 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Tychy
  • Staż [mies.]: 38

Witam,

jakiś czas temu zakończyłem z zadowoleniem FBW i teraz chcę spróbować czegoś "nowego". Próbowałem splitu ale to nie moja bajka. Wydaje mi się, że góra/dół będzie najbardziej podobny do tego co robiłem dotychczas więc myślę, że się zdecyduję. Zrobiłem sobie listę ćwiczeń na poszczególne partie poza bicem, tricem i łydami bo tu żadnych rad nie potrzebuje. Zauważyłem, że w góra dół można fajnie superseriamii polecieć co bardzo mi pasi bo czuję, że ćwiczę. Liczę, że znajdą się sensowni forumowicze, którzy z tej listy pomogą mi dobrać ćwiczenia w sensowną całość. Trening 4x/tyg średnio co drugi dzień. Zawsze zaczynam od naramiennych w górze i siadów w dole.

Oto lista:

 

barki:

  • wyciskanie żołnierskie
  • podciąganie sztangi do brody
  • unoszenie bokiem
  • unoszenie bokiem w opadzie

 

grzbiet:

  • MC
  • wiosłowanie w opadzie
  • podciąganie na drążku
  • ściąganie drążka wyciągu

 

klata:

  • wycisk poziomy
  • wycisk dodatki
  • wycisk ujemny
  • rozpiętki

 

nogi:

  • przysiady
  • MC na prostych
  • suwnica
  • uginanie leżąc
  • wyprosty siedząc
  • wykroki

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/go...lit-27558.html/


    • 0

    #3
    Foy

    Foy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 38

    Oki, przygotowałem sobie taką rozpiskę. Liczba serii i cm są uzależnione od poszczególnych partii. Generalnie trening 4xtyg. Ćwiczenia antagonistyczne w miarę możliwości będę starał się łączyć w super serie. Łydki na zakończenie Dołu. Bojler na koniec Góry.

    Jakieś sugestie?

     

    Góra A

    • Wyciskanie żołnierskie
    • Unoszenie hantli na boki
    • Podciąganie na drążku(szeroko)
    • Wiosłowanie Pendlay'a
    • Wyciskanie poziomo
    • Rozpiętki płasko
    • Uginania przedramion stojąc
    • Pompki na poręczach

    Dół A

    • Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
    • Prostowanie nóg na wyciągu
    • Mc na prostych nogach
    • Uginanie w leżeniu

    Góra B

    • Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
    • Szrugsy
    • MC
    • Przyciąganie do klatki siedząc
    • Wyciskanie skos +
    • Rozpiętki skos +
    • Modlitewnik
    • francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc

    Dół B

    • Wyciskanie nóg na suwnicy
    • Uginanie nóg w leżeniu
    • Wykroki
    • Mc na prostych nogach

    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 101
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    barki rób po klacie, no chyba że tak Ci nie przeszkadza i MC klasyk robisz w dniu dolnej części- wywal np. w B mcnpn i daj klasyk, a w górze na plecy coś innego, szrugsy na koniec


    • 0

    #5
    Foy

    Foy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 38

    Barki daje na start bo muszę je zaokrąglić. MC i przysiad na jednej sesji odpada ze względu na CM jakim wykonuje te ćwiczenia.


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 101
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    wiesz z jednego "dół" możesz wywalić przysiad i robić mc jako główne ćwiczenie ;)

    nie wiem czy Cię to zainteresuje odnośnie barków, Markus Ruhl, Jego faworytem na barki są wznosy hantli na bok :-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko