Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening funkcjonalny na maszynie Smitha (Masa-10kg w 3 miesiące)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MarcinGym

MarcinGym

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Chciałem przedstawić, śmiało można stwierdzić rewolucyjny trening (FBW) dla osób początkujących jak i ograniczonych czasowo. Całość wykonujemy na maszynie smitha 4 dni w tygodniu systemem AB AB. Świetnie działa w okresie masowym (na własnym przykładzie 10kg w 3 miesiące). Czekamy na oceny i ewentualne propozycje zmian, zapraszam do dyskusji.

     

     

    Plan A:
     

    Nogi:

    • przysiady 5x5
    • martwy ciąg sumo 5x5

    Plecy:

    • przyciąganie gryfu do klatki piersiowej w pochyle poziomym 5x5
    • podciąganie w podporze 5x5

    Triceps:

    • wyciskanie francuskie 5x5
    • wyciskanie w wąskim chwycie 5x5

    Plan B:

     

    Biceps:

    • unoszenie sztangi nachwytem 5x5
    • unoszenie sztangi podchwytem 5x5

    Klatka:

    • wyciskanie sztangi 5x5

    Barki:

    • OHP 5x5

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    FitKarol

    FitKarol

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 51

    Nie funkcjonalny kolego ale przymknijmy oko, co do samego treningu bardzo mi się podoba. Też jestem zwolennikiem smitha i nie podzielam wszechstronnej opinii na temat tej maszyny. 


    • 0

    #3
    Porshe911

    Porshe911

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 970 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Martwy ciąg i przysiad na jednym treningu? Jeśli ktoś coś takiego pisze, to tak naprawdę nie tyle ćwiczył, co z pustym gryfem cisnął.

    Biceps, triceps, barki w tak niskim  zakresie powtórzeniowym? Durnota.

    Trening na masę? Pierwsze słyszę.

    Dublowanie ćwiczeń.

    Trening B dość wyczerpujący.

    O maszynach nie wspomnę, bo szkoda gadać.


    Dam se rękę uciąć, ze to ta sama osoba  %) Szkoda czasu na te wypociny :]


    • 0

    #4
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Mega sztos, polecam. +5cm w bicu po samym brandzlowaniu się, do którego doprowadził mnie ten trening. 


    • 0

    #5
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 673 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    Nie przyszło Ci do głowy, że -10kg z powodu ujemnego bilansu kalorycznego? Smith czy nie smith hhggjjj do tego ma w tym przypadku 


    Edytowany przez IMADŁO, 19 maj 2017 - 10:44 .
    zakaz używania wulgaryzmów.

    • 0

    #6
    Wróbel1991

    Wróbel1991

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    To chyba był myślnik nie minus. Wiesz gość odkrył świętego grala kulturystyki i w 3 miechy zrobił 10 kilo czystego mięcha i ZERO TŁUSZCZU. A ja marnuje czas na tradycyjnych wielostawach :(  Ps A tak serio troll szkoda czasu na odpisywanie


    • 0

    #7
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    To chyba był myślnik nie minus. Wiesz gość odkrył świętego grala kulturystyki i w 3 miechy zrobił 10 kilo czystego mięcha i ZERO TŁUSZCZU. A ja marnuje czas na tradycyjnych wielostawach :(  Ps A tak serio troll szkoda czasu na odpisywanie

     

    TRENERZY PERSONALNI GO NIENAWIDZĄ! W 3 MIESIĄCE ZROBIŁ 10KG CZYSTEJ MASY MIĘŚNIOWEJ! [ZOBACZ MEMY]

     

     

    Tyle w temacie. :)

    Wstawiłbym jeszcze jakieś zdjęcie przed/po, ale już mi się nie chce szukać.


    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Tragedia...

     

    Cały trening na suwnicy,zrobisz z siebie tylko kalekę.


    • 0

    #9
    MarcinMarkowskiPT

    MarcinMarkowskiPT

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Zabijcie zanim złoży jaja.


    • 2

    #10
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4
    Dwie linijki przeczytalem i wszedlem od razu w jego profil.
    I wszystko jasne.
    Szkoda czasu, lepiej tez czas spożytkować na cos innego.

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #11
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Temat co najmniej prowokacyjny, aczkolwiek nie mogę sie z Porshe zgodzić. Nie ma przeciwwskazań na robienie siadów i ciągów na jednym treningu, i wcale nie trzeba gryfem machać.

    Kolejny mit siłowniany.


    • 0

    #12
    Porshe911

    Porshe911

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 970 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie mit, a wlasne doświadczenie. No dla mnie to jest hardkor robic 5x5 przysiady Z ciagami, ale to moze przez to ze slaby jestem ;)

    Nie uogólniam, bo to jest zle, trzymajmy sie ram tematu.
    • 0

    #13
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Moje doświadczenie z kolei świadczy o czymś innym:) więc nie ma co generalizować i z góry zakładać, że jest to złe.


    Edytowany przez corten, 20 maj 2017 - 07:42 .

    • 0

    #14
    Porshe911

    Porshe911

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 970 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie generalizuje, ze cos jest zle dla wszystkich. Wedlug mojej skromnej opinii taka kombinacja nie jest odpowiednia dla poczatkujacych, a tym bardziej 5x5, gdzie mowimy o dosc ciezkich seriach. Moje posty odnosza sie do treningu z tematu, jak sie latwo domyslic. Jeszcze raz powtórzę: trzymajmy sie ram tematu.
    • 0

    #15
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Nie generalizuje, ze cos jest zle dla wszystkich. Wedlug mojej skromnej opinii taka kombinacja nie jest odpowiednia dla poczatkujacych, a tym bardziej 5x5, gdzie mowimy o dosc ciezkich seriach. Moje posty odnosza sie do treningu z tematu, jak sie latwo domyslic. Jeszcze raz powtórzę: trzymajmy sie ram tematu.

    To właśnie chyba początkującemu będzie lepiej.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko