Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Full Body Workout na masę

- - - - - masa fbw full body workout klatka biceps triceps barki nogi plecy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
aDek98

aDek98

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 54 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Witam przygotowałem sobie plan FBW. Daje do oceny bo chcę być na 100 % pewny że robię wszystko dobrze :).

    Cel : Masa

    Staż : 3 miesiące

    Reszta w profilu :D

     

    FBW :

     

    Plan A :

     

    Nogi : Przysiady ze sztangą na plecach 3s 12pow.

    Wspięcia na palcach 3s 20pow.

    Plecy : Podciąganie się na drążku 3s max pow.

    Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12pow.

    Barki : Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 12pow.

    Triceps : Pompki tyłem 2s 15pow.

    Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s 15pow.

     

    Plan B :

    Nogi : Przysiady wykroczne 3s 12pow.

    Wspięcia na palcach 3s 20pow.

    Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12pow.

    Klatka : Wyciskanie hantli na ławce skos dolny 3s 12pow.

    Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12pow.

    Triceps : Wyciskanie hantla zza pleców 2s 15pow.

    Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 2s 15pow.

     

    Plan C :

    Nogi : Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12pow.

    Wspięcia na palcach 3s 20pow.

    Plecy : Martwy ciąg 3s 12pow.

    Klatka : Rozpiętki na ławce skos górny 3s 12pow.

    Barki : Wyciskanie sztangielek 3s 12pow.

    Triceps : Francuskie wyciskanie sztangi z leżeniu 2s 15pow.

    Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 15pow.

     

    Jeśli chodzi o dietę to trzymam zarys.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    konsixxl

    konsixxl

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 707 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    wyrzuc z b i c lydki i zostaw tylko w A w w reszcie da jako dodatkowe cwiczneie cos na kaptury np w A wznosy barkow i w B przedramiona i zamiast rozpietek dalbym np wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore ;)

    Jesli chodzi o powtorzenie to polecam 12-10-8 albo 10-8-6 ja tak robie i lepiej mi idzie masa i sila ;) a wiecej powtorzen to na lydki, kaptury,przedramiona i brzuch ;) np 25-20-15 ;)


    Edytowany przez konsixxl, 29 maj 2013 - 21:32 .

    • 1

    #3
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Spokojnie możesz robić łydki 3x/tyg, na pewno zdążą z regeneracją.
    Przedramiona tak samo, jakbyś chciał wrzucić ze 2 serie do planu.
    Szrugsy bym olał ze względu na ciągi 2x/tyg i wiosłowanie. Starczy kapturom spokojnie. Brzuch też swoje dostanie przy innych ćwiczeniach.
    Rozpiętki zamień na skos+ i plan bardzo dobry ;)


    Edytowany przez Las3k, 29 maj 2013 - 23:05 .

    • 1

    #4
    aDek98

    aDek98

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Dzięki, a mógłbym zamienić  Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją  na Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano  ?


    • 0

    #5
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Jak Ci wchodzi i ciężar nie będzie mniejszy, to czemu nie.


    • 1

    #6
    aDek98

    aDek98

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Dzięki za rady :)  Leci łapa


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko