Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Full Body Workout do oceny

* * * * * 1 głosów Full Body Workout FBW trening na mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dawidmackow

dawidmackow

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2576 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam. Na siłownie uczęszczam jakoś 1,5 miesiąca, dotychczas ćwiczyłem jednym planem FBW i pragnę zmienić go na 3-częściowy. Dodam, że nie posiadam drążka, ławeczki z funkcją skosu dolnego (z tego też względu w planie "A" i planie "C" są takie same ćwiczenia na klatkę piersiową i dwóch sztangielek (posiadam tylko jedną, na dniach postaram się dokupić). A więc mój plan FBW ułożony wyglądałby na dzień dzisiejszy tak:



     

    Plan A:

    Nogi - Przysiady ze sztangą za głową - 3 serie - 8–12 powtórzeń
    Plecy - Wiosłowanie sztangą - 3 serie - 8–12 powtórzeń
    Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie - 8–12 powtórzeń
    Barki - Wyciskanie sztangi za głowy - 3 serie - 8–12 powtórzeń
    Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie - 3 serie - 8–12 powtórzeń
    Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc - 3 serie 8–12 powtórzeń
    Brzuch - Spięcia brzucha ze skrętami tułowia - 3 serie - 40-50 powtórzeń




    Plan B:

    Nogi - Przysiady wykroczne ze sztangą - 3 serie - 8–12 powtórzeń
    Plecy - Martwy ciąg - 3 serie - 8–12 powtórzeń
    Klatka - Wyciskanie sztangi, skos górny - 3 serie - 8–12 powtórzeń
    Barki - Unoszenie sztangi w przód - 3 serie - 8–12 powtórzeń
    Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3 serie - 8–12 powtórzeń
    Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano - 3 serie - 8–12 powtórzeń
    Brzuch - Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 3 serie - 40-50 powtórzeń




    Plan C:

    Nogi - Uginanie nóg na maszynie leżąc - 3 serie - 8-12 powtórzeń
    Plecy - Wiosłowanie sztangielką - 3 serie - 8-12 powtórzeń
    Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie - 8-12 powtórzeń
    Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie - 8-12 powtórzeń
    Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie - 8-12 powtórzeń
    Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem stojąc 3 serie - 8-12 powtórzeń
    Brzuch - Scyzoryki - 3 serie - 40-50 powtórzeń

     




    Z góry dziękuję za pomoc ;)



    Edytowany przez dawidmackow, 28 lipiec 2012 - 16:44 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Odmieniec

    Odmieniec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 574 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Drążek to podstawa do 100% treningu pleców, przekonałem se o tym jak kupiłen karnet na siłownię. Ale jak nie masz to trudno.

    Błędy w planie wymieniłeś już sam: powtarzające się ćwiczenia, brak hantli drażka, takto kolejność itp. jest dobra. Brk w barkach ćwiczenia na tylny akton.
    Zamień nachwyt w bicepsie na podnoszenie hantla z supinacją.

    Edytowany przez Odmieniec, 28 lipiec 2012 - 15:43 .

    • 0

    #3
    koala1122

    koala1122

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 825 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 05.07
    Kup sobie draze jest to niewielki koszt... odnosnie treszty 3 serie na duze partie i 2 na male:) reszta wyglada przyzwoicie:D
    • 0

    #4
    Wasylief

    Wasylief

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 861 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 22
    plan ok zamiast sztangi nachwytem daj cos bardziej na dwugłowy, mogą być młotki.
    • 0

    #5
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Ok, pomyśle jeszcze nad zmianami... Ma ktoś coś jeszcze do dodania od siebie?
    • 0

    #6
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    Powiem ci, że u mnie na klatkę działają bardziej sztangielki niż sztanga.

    ogólnie plan wygląda okej.
    • 0

    #7
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    A mogę na brzuch dowalić więcej ćwiczeń?
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57259 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie ma potrzeby.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko