Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Full Body Workout do oceny

- - - - - FBW masa trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dawidmackow

dawidmackow

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2576 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam. Oceńcie moje FBW. Mam tylko pytanie - jakie ćwiczenia na plecy polecacie oprócz ćwiczeń z wykorzystaniem drążka? Otóż nie będzie możliwości, bym go kupił. Dajcie jakieś inne propozycje.




    Plan A:

    Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (3 serie po 8 – 12 powtórzeń)

    Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie (2-3 serie po 8 – 12 powtórzeń)

    Barki - Wyciskanie sztangi za głowy (2-3 serie po 8 – 12 powtórzeń)

    Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku (3 serie po 8 – 12 powtórzeń)

    Biceps - Uginanie rąk ze sztangielkami (2-3 serie po 8 – 12 powtórzeń)

    Nogi - Przysiady z sztangą za głową (3 serie po 8 – 12 powtórzeń)

    Brzuch -Brzuszki ze skrętami tułowia (3 serie po 20-30 powtórzeń)


    Plan B:

    Klatka - Rozpiętki na ławce o skosie dodatnim (3 serie po 8 – 12 powtórzeń)

    Triceps -Pompki w podporze tyłem (2-3 serie po 8 – 12 powtórzeń)

    Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (2-3 serie po 8 – 12 powtórzeń)

    Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę (3 serie po 8 – 12 powtórzeń)

    Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano (2-3 serie po 8 – 12 powtórzeń)

    Nogi - Przysiady wykroczne (3 serie po 8 – 12 powtórzeń)

    Brzuch - Unoszenie kolan w leżeniu płasko (3 serie po 20-30 powtórzeń






    ----------------------------------------------------------------

    Tydzień 1szy

    • Poniedziałek – Dzień Treningowy PLAN A
    • Wtorek – Dzień Nie Treningowy
    • Środa - Dzień Treningowy PLAN B
    • Czwartek – Dzień Nie Treningowy
    • Piątek - Dzień Treningowy PLAN A
    • Sobota - Dzień Nie Treningowy
    • Niedziela – Dzień Nie Treningowy

    Tydzień 2gi

    • Poniedziałek – Dzień Treningowy PLAN B
    • Wtorek – Dzień Nie Treningowy
    • Środa - Dzień Treningowy PLAN A
    • Czwartek – Dzień Nie Treningowy
    • Piątek - Dzień Treningowy PLAN B
    • Sobota - Dzień Nie Treningowy
    • Niedziela – Dzień Nie Treningowy








    JAKIE ĆWICZENIA NA PLECY POLECACIE OPRÓCZ DRĄŻKA?

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Bartolinho10

    Bartolinho10

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1150 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Zła kolejność.
    1.Nogi
    2.Plecy
    3.Klatka
    4.Barki
    5.Biceps
    6.Triceps
    • 0

    #3
    BlackBull

    BlackBull

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 435 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska północna
    • Staż [mies.]: 15
    Możesz dać wiosłowanie albo MC zobacz sobie w atlasie i wybierz co ci pasuje.
    • 1

    #4
    Bartolinho10

    Bartolinho10

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1150 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Wiosłowanie , w drugim MC.
    • 1

    #5
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Ok, poprawiłem.


    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Plan A:

    Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (3 serie po 8 – 12 powtórzeń)

    Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie (2-3 serie po 8 – 12 powtórzeń)

    Barki - Wyciskanie sztangi za głowy (2-3 serie po 8 – 12 powtórzeń)

    Plecy - Wiosłowanie sztangą (3 serie po 8 – 12 powtórzeń)

    Biceps - Uginanie rąk ze sztangielkami (2-3 serie po 8 – 12 powtórzeń)

    Nogi - Przysiady z sztangą za głową (3 serie po 8 – 12 powtórzeń)

    Brzuch -Brzuszki ze skrętami tułowia (3 serie po 20-30 powtórzeń)


    Plan B:

    Klatka - Rozpiętki na ławce o skosie dodatnim (3 serie po 8 – 12 powtórzeń)

    Triceps -Pompki w podporze tyłem (2-3 serie po 8 – 12 powtórzeń)

    Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (2-3 serie po 8 – 12 powtórzeń)

    Plecy - Martwy ciąg (3 serie po 8 – 12 powtórzeń)

    Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano (2-3 serie po 8 – 12 powtórzeń)

    Nogi - Przysiady wykroczne (3 serie po 8 – 12 powtórzeń)

    Brzuch - Unoszenie kolan w leżeniu płasko (3 serie po 20-30 powtórzeń






    ----------------------------------------------------------------

    Tydzień 1szy

    • Poniedziałek – Dzień Treningowy PLAN A
    • Wtorek – Dzień Nie Treningowy
    • Środa - Dzień Treningowy PLAN B
    • Czwartek – Dzień Nie Treningowy
    • Piątek - Dzień Treningowy PLAN A
    • Sobota - Dzień Nie Treningowy
    • Niedziela – Dzień Nie Treningowy

    Tydzień 2gi

    • Poniedziałek – Dzień Treningowy PLAN B
    • Wtorek – Dzień Nie Treningowy
    • Środa - Dzień Treningowy PLAN A
    • Czwartek – Dzień Nie Treningowy
    • Piątek - Dzień Treningowy PLAN B
    • Sobota - Dzień Nie Treningowy
    • Niedziela – Dzień Nie Treningowy








    Ktoś jeszcze jakieś zastrzeżenia? &&)
    • 0

    #6
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    zła kolejność, tak jak kolega wyżej powiedział, zaczynasz od największych parti mięsni i schodzisz do mniejszych
    Cwiczenia ok
    • 0

    #7
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    zła kolejność, tak jak kolega wyżej powiedział, zaczynasz od największych parti mięsni i schodzisz do mniejszych
    Cwiczenia ok


    Wielkie dzięki poraz kolejny, kolejność zmieniłem. :-D
    • 0

    #8
    Adrianek(L)

    Adrianek(L)

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Zmien ta kolejnosc w koncu na takja jak pisali. Plecy daj mc i podciaganie, klatka w b zamiast rozpietek to wyciskanie skos+, barki w B daj podciaganie sztangi wzdloz ciala, w b na biceps daj mlotki, do wsyztskiedo dodaj kaptury i lydki oraz przedramie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko