Skocz do zawartości

Zdjęcie

TRENING FULL BODY WORKOUT - CZY DOBRY?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
arshalo

arshalo

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1304 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Po 4 miesiacach trenowania splita, chce sprobowac czegos nowego, prosze o sprawdzenie tego treningu.

    A

    Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy (4s, 12/10/10)
    Plecy: Wyciąg górny za głowę (4s, 12/10/10)
    Klatka: Wyciskanie sztangielek prosto (4s, 12/10/10)
    Barki: Arnoldki (3s, 12/10/10)
    Triceps: Wyciskanie jednej hantli oburącz siedząc (3s, 12/10/10)
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (3s, 12/10/10)
    Przedramię: Zwijanie linki z ciężarem (2s)
    Łydki: Wznosy stóp na maszynie (2s, 12/10/10)
    Kaptury: Szrugsy (2s, 20/15/15)

    B

    Nogi: Prostowanie nóg na maszynie (4s, 12/10/10)
    Plecy: Wiosłowanie sztangielką (4s, 12/10/10)
    Klatka: Wyciskanie sztangi skos góra (4s, 12/10/10)
    Barki: Unoszenie sztangielek bokiem (3s, 12/10/10)
    Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym (3s, 12/10/10)
    Biceps: Uginanie ramion młotkowo (3s, 12/10/10)
    Przedramię: Zwijanie linki z ciężarem (2s)
    Łydki: Wznosy stóp na maszynie (2s, 12/10/10)
    Kaptury: Szrugsy (2s, 20/15/15)
    C

    Nogi: Uginanie nóg w leżeniu (4s, 12/10/10)
    Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi (4s, 12/10/10)
    Klatka: Rozpiętki na prostej (4s, 12/10/10)
    Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie (3s, 12/10/10)
    Triceps: Dwurącz jedną hantle (3s, 12/10/10)
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku (3s, 12/10/10)
    Przedramię: Zwijanie linki z ciężarem (2s)
    Łydki: Wznosy stóp na maszynie (2s, 12/10/10)
    Kaptury: Szrugsy (2s, 20/15/15)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Moze byc.
    • 0

    #3
    arshalo

    arshalo

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1304 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    okej, dzieki
    • 0

    #4
    JARHED

    JARHED

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 251 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie
    • Staż [mies.]: 2 lata
    brakuje MC jak dla mnie, ale jak Grzegorz mówi że może być to chyba OK %-)
    • 0

    #5
    arshalo

    arshalo

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1304 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    no wlasnie nie tyle co mc, a czegos na prostowniki. dodam w zestawie A i C wznosy tulowia 2s15p
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko