Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Full Body Workout

- - - - - trening FBW full body workout sesje kulturystyka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Martinnn007

Martinnn007

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 140 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 24
    Proszę ocenić ten trening FBW:

    Sesja A:
    -Wypychanie na suwnicy - 3s 12/12/12
    -Podciąganie na drążku do klaty w szerokim nachwycie - 2s max. powt.
    -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s - 12/10/8
    -Martwy Ciąg - 2s 12/10
    -Wyciskanie na barki zza głowy - 2s 12/10
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s 12/10
    -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 2s 12/10
    -Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w ręce - 2s max. powt.
    -Skłony na ławce skośnej - 2s max. powt.

    Sesja B:
    -Wypychanie na suwnicy - 3s 12/12/12
    -Podciąganie na drążku do klaty w szerokim nachwycie - 2s max. powt.
    -Rozpiętki, skos górny - 3s - 12/10/8
    -Martwy Ciąg - 2s 12/10
    -Wyciskanie na barki sprzed głowy - 2s 12/10
    -Pompki w podporze tyłem - 2s 12/12
    -Uginanie przedramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy - 2s 12/10
    -Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w ręce - 2s max. powt.
    -Skłony tułowia na wyciągu - 2s max. powt.

    Sesja C:
    -Wypychanie na suwnicy - 3s 12/12/12
    -Podciąganie na drążku do klaty w szerokim nachwycie - 2s max. powt.
    -Pompki na poręczach - 3s 15/15/15
    -Martwy Ciąg - 2s 12/10
    -Rotacja zewnętrzna ramion - 2s 12/10
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s 12/10
    -Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku - 2s 12/10
    -Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w ręce - 2s max. powt.
    -Skłony tułowia na ławce rzymskiej - 2s max. powt.

    Dobry jest?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Masz dwa ćwiczenia na nogi i dwa na plecy, a w FBW jedno ćwiczenie na każdą partię.
    • 1

    #3
    Schockwawe

    Schockwawe

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1243 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. Krakowa
    • Staż [mies.]: 20
    FBW to przede wszystkim wolne ciężary więc zamiast wypychania na suwnicy daj przysiad
    zamiast 1 MC daj wiosłowanie np

    Nogi
    Plecy
    Klatka
    Barki
    Triceps
    Biceps

    partie idą tak anie nogi plecy klatka plecy...

    Edytowany przez wisła, 18 lipiec 2011 - 12:00 .

    • 1

    #4
    Martinnn007

    Martinnn007

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 24
    Oka a co do dwóch ćwiczeń na nogi to wzorowałem się na tym artykule:
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    Czyli w tym artykule jest zła rada co do FBW?
    • 0

    #5
    Martinnn007

    Martinnn007

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 24
    To jak? :smierc:
    • 0

    #6
    D3BA

    D3BA

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 354 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczytno
    • Staż [mies.]: 26
    W FBW chodzi o to, żeby w każdym z 3 twoich planów wykonywać inne ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe, więc pozmieniaj sobie ćwiczenia w nogach itd.
    • 1

    #7
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Jak nie udaje ci się samemu zrobić FBW skorzystaj z gotowych planów zrobionych na forum już sprawdzonych
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko