Proszę ocenić ten trening FBW:

Sesja A:
-Wypychanie na suwnicy - 3s 12/12/12
-Podciąganie na drążku do klaty w szerokim nachwycie - 2s max. powt.
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s - 12/10/8
-Martwy Ciąg - 2s 12/10
-Wyciskanie na barki zza głowy - 2s 12/10
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s 12/10
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 2s 12/10
-Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w ręce - 2s max. powt.
-Skłony na ławce skośnej - 2s max. powt.

Sesja B:
-Wypychanie na suwnicy - 3s 12/12/12
-Podciąganie na drążku do klaty w szerokim nachwycie - 2s max. powt.
-Rozpiętki, skos górny - 3s - 12/10/8
-Martwy Ciąg - 2s 12/10
-Wyciskanie na barki sprzed głowy - 2s 12/10
-Pompki w podporze tyłem - 2s 12/12
-Uginanie przedramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy - 2s 12/10
-Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w ręce - 2s max. powt.
-Skłony tułowia na wyciągu - 2s max. powt.

Sesja C:
-Wypychanie na suwnicy - 3s 12/12/12
-Podciąganie na drążku do klaty w szerokim nachwycie - 2s max. powt.
-Pompki na poręczach - 3s 15/15/15
-Martwy Ciąg - 2s 12/10
-Rotacja zewnętrzna ramion - 2s 12/10
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s 12/10
-Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku - 2s 12/10
-Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w ręce - 2s max. powt.
-Skłony tułowia na ławce rzymskiej - 2s max. powt.

Dobry jest?

Masz dwa ćwiczenia na nogi i dwa na plecy, a w FBW jedno ćwiczenie na każdą partię.

FBW to przede wszystkim wolne ciężary więc zamiast wypychania na suwnicy daj przysiad
zamiast 1 MC daj wiosłowanie np

Nogi
Plecy
Klatka
Barki
Triceps
Biceps

partie idą tak anie nogi plecy klatka plecy...

Edytowany przez wisła, 18 lipiec 2011 - 12:00 .

Oka a co do dwóch ćwiczeń na nogi to wzorowałem się na tym artykule:
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
Czyli w tym artykule jest zła rada co do FBW?

To jak?

W FBW chodzi o to, żeby w każdym z 3 twoich planów wykonywać inne ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe, więc pozmieniaj sobie ćwiczenia w nogach itd.

Jak nie udaje ci się samemu zrobić FBW skorzystaj z gotowych planów zrobionych na forum już sprawdzonych