Siema, trenuje juz tym systemem 4 tydzien, mam zamiar dojechac do 8 tygodni i mam pytanie co do ostatniego cw czyli tych siodemek, dobrym pomyslem bedzie zmiana w kazdej partii dotychczasowych cwiczen? mysle o czyms takim

klata dotychczas brama zamienic na batterfly

plecy sciaganie drazka siedzac do brzucha na sciaganie do klaty

barki z unoszenie na boki w oparciu o lawke na face pulls

biceps z uginania na wyciagu gornym stojac (2 strony bramy) na modlitewnik

triceps z prostowania na wyciuagu gornym na uginanie ze sznurem nad glowa (domyslicie sie chyba  )

nogi zostawie tak jak mam bo dobrze czuje

do tego kaptury, przedramie i lydki gdzie upchne.

Edytowany przez MMajk, 07 luty 2013 - 14:58 .

Mozesz zmienic

mozesz zmieniac, chodzi o jak najlepsze przepompowanie krwi wraz ze skladnikami odzywczymi

Według mnie każdy trening powinien mieć elementy periodyzacji, ostatnie ćwiczenia zostaw. Lepszy rozwiązanie będzie dodanie innego bodźca w ćwiczeniach głównych np. zmiana tempa powtórzeń, liczby powtórzeń itp.

Rozpietki na maszynie siedzac czy brama (gora lub dol), ktoro cwiczenie byscie wybrali jako ostatnie?

Ja preferuje bramę, bo lepiej dopompuje ci klatę.

Możesz zmienić. Tylko dobrze rozumiem, że chcesz robić FST7 na wszystkie grupy? Jak tak to życzę powodzenia i zdrowia. Chyba że jesteś na SAA.

o co chodzi?   plan z podwieszonych, zmodyfikowany pod moje potrzeby, regeneracja dobra, dieta tez, przetrenowania nie czuje, wiem ze to plan, ktorego nie nalezy za dlugo stosowac, ale narazie nie narzekam, a wrecz polecam

Jechałem tym planem dość długo i również  nie czułem przetrenowania :P

co mozecie polecic na ostatnie cwiczenie na biceps? najlepiej izolowane,sporo osob poleca modlitewnik, ale tez sporo odradza, co mysliscie o tym cwiczeniu? chcialbym tez przerzucic ze sztangi lamanej na prosta, ale boje sie o nadgarstki, bo tylko pare razy w zyciu robilem biceps prosta.

Edytowany przez MMajk, 15 luty 2013 - 00:34 .

modlitewnik ok, ale na przykład uginanie w bramie.