Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FST-7 i Push & Pull

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
El-Quadratto

El-Quadratto

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 747 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13lat
    WItam dotychczas jechalem splitem 4x w tyg oraz 5x5, chicalbym sprobowac cos innego czytalem w podwieszonych o fst-7 i pushpull chociaz tutaj mam problem w doborze cwiczenien itp.

    FST-7 JEST TO TRENING Z GOTOWYCH PROGRAMOW CZY NIE ZA DUZO SREII W PODSTAWOWYCH CWICZENIACH ??

    1. Triceps,Biceps
    - pompki na poręczach 3s x 8-12
    - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 Tutaj chyba pasuje obciac
    - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12

    - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12
    - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 Tutaj tez.
    - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12


    2. Nogi
    - Przysiady 4s x 8-12
    - Wykroki 2s x 8-12
    - MC na prostych nogach 2s x 8-12
    - Prostowanie nóg siedząc + uginanie podudzi leżąc (superseria) 7s x 8-12

    3. DNT

    4. Klatka, przód barków
    - Wyciskanie na skosie (+) 4s x 8-12
    - Pompki na poręczach 4s x 8-12
    - Ściąganie linek w bramie 7s x 8-12

    - Wyciskanie z klatki 3s x 8-12
    - Unoszenie na boki siedząc 7s x 8-12

    5. Plecy, tył barków
    - Martwy Ciąg 4s x 8-12
    - Podciąganie na drążki 2s x 8-12
    - Wiosłowanie sztangą 3s x 8-12
    - Przenoszenie hantla 7s x 8-12

    - unoszenie ramion w opadzie tułowia 2s x 8-12
    - odwrotne butterfly 7s x 8-12

    6. DNT
    7. DNT

    NATOMIAST PUSH/PULL nie mam za bardzo pomysluy w jest tego mnostwo PROSIŁ BYM BARDZO O POMOC GRZEGORZA(wiem ze jestes bardzo doswiadczony z tym systemem moze byś coś podrzucił moze Twoj obecny Push/pull)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57320 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Proponowałbym p&p.

    Sa przykładowe plany w artykule ;)
    • 0

    #3
    El-Quadratto

    El-Quadratto

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 747 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13lat
    a czy fst jest dobrym pomyslem z moim stazem? ijezeli bym sie zdecydowal na niego to jak powiny wygladac serie itp ?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57320 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    MOim zdaniem - nie.
    • 0

    #5
    El-Quadratto

    El-Quadratto

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 747 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13lat
    Wiec zdecyduje sie na P&P a moglbyś uzasadnic Grzegorzu dlaczego FST odpada? (kto pyta nie bładzi) :) ).

    Plan Push i Pull zmodyfikowany z innych tematow z KFD. Prosze o ocene :)

    TRENING I PUSH KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI
    - wyciskanie sztangi plasko 3x
    - wyciskanie sztangielek [dodatnio] 3 X + rozpiętki 2 X
    - wyciskanie sztangielek [arnoldki] 3 X
    - unoszenie linki na wyciagu bokiem 3 X
    - uginanie francuskie hantlami leżac 3 X
    - prostowanie ramion na wyciągu 1 X
    - wspięcia 4 X


    skłony z linką wyciągu + wzniosy tułowia 3 X
    skręty boczne + skłony boczne z obciążeniem 3 X

    TRENING II PULL NOGI PLECY BICEPS KAPTURY
    - przysiad z sztangą [tył] 4 X
    - wykroki sztangielkami 2 X
    - uginanie na maszynie 3 X
    - podciąganie na drążku [szeroko] 4 X
    - wioslo hantla 2x
    - martwy ciąg 3 X
    - uginania sztangą łamaną 3 X
    - uginania sztangielką w oparciu 1 X
    - szrugsy sztangielkami 4 X



    TRENING III PUSH KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI
    - wyciskanie hammer 3 X
    - sztangi do szyi 3 X
    + rozpiętki skoks 2 X
    - podciąganie sztangi do brody 3 X
    - unoszenie sztangielek w opadzie 3 X
    - pompki na poręczach 3 X
    - francus sztanga lamana leżac 2 X
    - wspięcia 4 X


    skłony z linką wyciągu + wzniosy tułowia 3 X
    skręty boczne + skłony boczne z obciążeniem 3 X

    TRENING IV PULL NOGI PLECY BICEPS KAPTURY
    - przysiad z sztangą [przód] 4 X
    - prostowanie na maszynie 2 X
    - MC na prostych nogach 2 X
    - podciąganie na drążku przodem [wąsko] 4 X
    - wiosłowanie sztangą 3 X
    + wiosło V bar 2 X
    - uginania sztangielek [supinacja] 2 X
    - uginania sztangielek [młotkowo] 2 X
    - szrugsy sztangą 4 X
    • 0

    #6
    El-Quadratto

    El-Quadratto

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 747 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13lat
    UP
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57320 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    fst oceniłbym jako trening dla bardziej zaawansowanych.

    Dlaczego tak duzo serii przy p@p?
    • 0

    #8
    El-Quadratto

    El-Quadratto

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 747 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13lat
    to jest trening z jakiegos tematu i ten trneing tez... moglbys powieciec co wywalic i co przyciac P&P jest dla mnie jeszcze nie znany.
    • 0

    #9
    El-Quadratto

    El-Quadratto

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 747 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13lat
    moglby ktoś ogarnać bo od jutra chce wejsc na ten trening.
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57320 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wybierz przykładowy plan z artykułu, najprostszy bez "modyfikacji"
    • 0

    #11
    El-Quadratto

    El-Quadratto

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 747 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13lat
    a jakie modyfikacja sa w tym planie nie moza poporsu przyciac serii? i gdzie tych serri jes za duzo?
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57320 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    W zasadzie , to wszędzie ;)
    • 0

    #13
    El-Quadratto

    El-Quadratto

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 747 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13lat
    Co powiesz Grzegorzu na taki po ucieciu paru serri (ogolnie chce klatke dac jako piorytet) Jakie moze masz Ty pomysly co do tego planu co zmienic co wyrzucic co dodać.

    TRENING I PUSH KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI
    - wyciskanie sztangi plasko 3x
    - wyciskanie sztangielek [dodatnio]2x
    - rozpiętki 2 X
    - wyciskanie sztangielek [arnoldki] 2 X
    - unoszenie linki na wyciagu bokiem 3 X
    - uginanie francuskie hantlami leżac 2X
    - prostowanie ramion na wyciągu 2 X
    - wspięcia 4 X

    +brzuch

    TRENING II PULL NOGI PLECY BICEPS KAPTURY
    - przysiad z sztangą [tył] 3 X
    - wykroki sztangielkami 2 X
    - uginanie na maszynie 3 X
    - podciąganie na drążku [szeroko] 3 X
    - wioslo hantla 2x
    - martwy ciąg 3 X
    - uginania sztangą łamaną 2 X
    - uginania sztangielką w oparciu 2 X
    - szrugsy sztangielkami 3 X



    TRENING III PUSH KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI
    - wyciskanie hammer 3 X
    - sztangi do szyi 3 X
    + rozpiętki skoks 2 X
    - podciąganie sztangi do brody 3 X
    - unoszenie sztangielek w opadzie 3 X
    - pompki na poręczach 2 X
    - francus sztanga lamana leżac 2 X
    - wspięcia 4 X
    +brzuch

    TRENING IV PULL NOGI PLECY BICEPS KAPTURY
    - przysiad z sztangą [przód] 3 X
    - prostowanie na maszynie 2 X
    - MC na prostych nogach 2 X
    - podciąganie na drążku przodem [wąsko] 4 X
    - wiosłowanie sztangą 3 X
    - uginania sztangielek [supinacja] 2 X
    -- uginania sztangielek [młotkowo] 2 X
    - szrugsy sztangą 3 X
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57320 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie wiem skad bierzesz ten plan, ale nie bierz stamtąd, tylko z atykułu, który jest u nas na forum.
    • 0

    #15
    El-Quadratto

    El-Quadratto

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 747 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13lat
    Poniedziałek i czwartek:
    - wyciskanie plasko sztanga 4x
    - wyciskanie skoks + hantli 3x
    - wyciskanie wąsko 3x
    - pompki na poręczach 3x
    - arnodki 2x
    -unoszenia bokiem2x

    Wtorek i piątek:
    - przysiad tyl 3x
    - przysiad przód 3x
    - mc na prostych nogach 3x
    - podciąganie na drążku 4x
    - wiosłowanie sztangą 3x
    - uginanie ramion hantlami 2x
    -na skosie glowa w dół sztanga lamana2x


    coś takiego ?
    • 0

    #16
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57320 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nie wiem skad bierzesz ten plan, ale nie bierz stamtąd, tylko z atykułu, który jest u nas na forum.


    • 0

    #17
    bebok

    bebok

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Hej to jest mój stary P&P przed poprawkami teraz dalej jade ale wygląda tak:

    TRENING I PUSH KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI
    - pompki na poręczach 4 X
    - wyciskanie sztangielek [dodatnio] 3 X
    - wyciskanie sztangielek [arnoldki] 3 X
    - unoszenie sztangielek bokiem 3 X
    - wyciskanie francuskie sztangą 3 X
    - prostowanie ramion na wyciągu 1 X
    - wspięcia 4 X

    + Aeroby 30 – 40 min
    + skłony z linką wyciągu + wzniosy tułowia 3 X
    + skręty boczne + skłony boczne z obciążeniem 3 X

    TRENING II PULL NOGI PLECY BICEPS KAPTURY
    - przysiad z sztangą [tył] 4 X
    - wykroki sztangielkami 2 X
    - żuraw 2 X
    - podciąganie na drążku tyłem [szeroko] 4 X
    - martwy ciąg 3 X
    - uginania sztangą łamaną 3 X
    - uginania sztangielką w oparciu 1 X
    - szrugsy sztangielkami 30o 4 X

    + Aeroby 30 – 40 min

    TRENING III PUSH KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI
    - wyciskanie sztangi [płasko] 4 X
    - wyciskanie sztangielek [młotkowo] 3 X
    - podciąganie sztangi do brody 3 X
    - unoszenie sztangielek w opadzie 3 X
    - pompki na poręczach 3 X
    - wyciskanie francuskie na wyciągu 1 X
    - wspięcia 4 X

    + Aeroby 30 – 40 min
    + skłony z linką wyciągu + wzniosy tułowia 3 X
    + skręty boczne + skłony boczne z obciążeniem 3 X

    TRENING IV PULL NOGI PLECY BICEPS KAPTURY
    - przysiad z sztangą [przód] 4 X
    - prostowanie na maszynie 2 X
    - MC na prostych nogach 2 X
    - podciąganie na drążku przodem [wąsko] 4 X
    - wiosłowanie sztangą 3 X
    - uginania sztangielek [supinacja] 3 X
    - uginania sztangielek [młotkowo] 1 X
    - szrugsy sztangą 4 X

    + Aeroby 30 – 40 min

    Edytowany przez bebok, 05 marzec 2012 - 21:41 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko