Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW zestawy AB

- - - - - fbw masa sila AB

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
STANDARDZIk

STANDARDZIk

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2015 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    Witam, obecnie koncze fbw 5x5, ktorym lecialem jakies ladne pol roku i teraz pewnie zrobie jakies lekkie roztrenowanie a potem pora na nowy plan. Chce nieco zwiekszyc zakres powtorzen i dac lekki priorytet na klatke bo moim celem jest wycisniecie 150 na plaskiej najlepiej do marca a obecnie brakuje mi jakies 30 kg :)

    ulozylem 2 zestawy, trening 3x tyg , zastosuje progresje ciezaru mysle standardowo +2,5kg.

     

    A

    WL 4x8
    Przysiad 4x8
    Wioslo podchwyt 4x8
    wyciskanie bradforda 4x10
    francuz stojac 3x8
    mlotki 3x10
    wspiecia siedzac x2 +drop set


    B

    WL skos+ 4x8
    MC 4x8
    Drazek za kark 4x8
    Wyciskanie stojac 4x8
    francuz lezac 3x8
    supinacja hantle 3x10
    przedramie x2 +drop set

     

    bedzie ok? myslalem tez zeby cwiczenia na bicho i tricho polaczyc w super serii bo bardzo lubie :)
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    jak zależy Ci na sile klatki to mam dla Ciebie typowo plan na siłę klaty.
    1 seria 6 powtórzeń 75% CM
    2 seria 5 powtórzeń 78% CM
    3 seria 4 powtórzenia 81% CM
    4 seria 3 powtórzenia 84% CM
    5 seria 2 powtórzenia 87% CM
    6 seria 1 powtórzenie 90-91% CM
    • 0

    #3
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    no dobrze ale wtedy caly plan bedzie wygladal inaczej. Takie cos robi sie 1 x tyg czy 2 x tyg? mysle ze ten plan jest dosc intensywny jak wplote do tego jeszcze cos takiego to klatka spłonie zamiast rosnąć :D


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57361 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    bedzie ok

    Jako forma roztrenowania odmiany tak, jednak jest to trening bardziej taki "kultusrystyczny", biorąc pod uwagę Twoje cele w dłuższym okresie należałoby postawić na niższy zakres powt. i podstawowe ćwiczenia złożone.


    • 1

    #5
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    ja cwiczyem splitem normalnym a trening klatki wygladał tak:
    -te 6 serii wyciskania leżąć
    -wyciskanie w skosie hantli 2x12
    -rozpiętki płaska 3x12.
    i siła ładnie podskoczyła w 1.5 miesiąca od 70kg do 84 ;) także polecam.
    • 1

    #6
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    dokladnie! Chcialbym zmienic trening na jakis czas ( 3 - 6 miesiecy o ile bedzie mi odpowiadal ) a potem powrocic do klasyki czyli np. starting strenght. Myslalem tez zeby zastosowac rampe przy WL tylko nie wiem czy 1 x tyg czy 2x tyg. jakies sugestie?


    • 0

    #7
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    Spoko koksu ale trening FBW z priorytetem nie wchodzi w gre takze raczej ogarne rampe albo cos tam jeszcze innego hehe


    • 0

    #8
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    nie ma sprawy. po prostu zapodałem typowy trening na siłe na którym siła wchodzi jak szalona, bo o to Ci chodziło ;)
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57361 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Myslalem tez zeby zastosowac rampe przy WL tylko nie wiem czy 1 x tyg czy 2x tyg. jakies sugestie?

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/tr.../#ixzz2kAElrB89

    Możesz raz - przy wyciskaniu na poziomej.


    • 0

    #10
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    co do rampy to

     

    50% cm x 5

    60% cm x 5

    70% cm x 5

    80% cm x 5

    85% cm x 5

     

    ok?

     

    wtedy trening bedzie bez zmian tylko 1 x tyg rampa a 2x tyg skos +


    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57361 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    ok


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko