Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW ze zwiększoną intensywnością

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
uzytkownik_526886

uzytkownik_526886

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1463 postów
witam, do tej pory robiłem FBW 3x w tygodniu 3 zestawami, robiłem go przez 3 miesiące.
Teraz chce zmienić plan, ale ponieważ split odpada bo jestem za młody, zostaje FBW i ACT (chyba że P&P ale niewiem czy to dobre rozwiązanie z moim srażem i wiekiem). Do ACT nie jestem przekonany więc zostaje chyba FBW (chyba że znacie jakieś inne plany dobre dla małolatów)
Do tej pory trening wyglądał tak:


A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydki
- Wspięcia na palce siedząc 3s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi do głowy 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Przedramie:
- Zginanie przedramion ze sztangą 2s


C
Nogi:
- Wypychanie nóg na suwnicy 3s
Plecy:
- Ściąganie drążka za plecy na wyciągu górnym 3s
Klatka Piersiowa:
- Ściąganie linek wyciągu górnego 3s
Barki:
- Unoszenie sztangi w przód 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Bicepsy:
- Uginanie przedramion z sztangielkami z supinacją stojąc 2s
Kark
- Szrugsy 2s

Chciałbym coś zmienić żeby wzrosła intensywność (nie czuje już zbytniego zmęczenia mięśni jak robie ten plan)
Co mogę zrobić? Czy mogę dodać na większe partie po 2 ćw? albo jakaś metoda treningowa?
Czy wgl macie inne pomysły?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_348210

uzytkownik_348210

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 703 postów
Na pewno nie p&p :)
Spróbuj takiego lżejszego splitu ja osobiście ćwiczę na splicie i jestem zadowolony :)
  • 0

#3
uzytkownik_526886

uzytkownik_526886

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1463 postów
chciałem, jednak stanowczo odradzili mi i powiedzieli żebym jechał dalej FBW. A mam już gotowy plan %)
  • 0

#4
uzytkownik_348210

uzytkownik_348210

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 703 postów
Jeśli chcesz konkretnie zwiększyć masę to ćwicz FBW cały czas to prawdziwa maszyna do mięcha. Ja FBW ćwiczyłem jakiś czas no jestem zadowolony ale przeszedłem na split, ponieważ chcę siły załapać %)
  • 0

#5
uzytkownik_448736

uzytkownik_448736

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 641 postów
W waszym wieku powinniście,ćwiczyć jeszcze ogólnorozwojówkami,z tego względu że jesteście zbyt młodzi(wasz organizm) na wysiłek jakie dają inne systemy treningowe.
Tyle na temat.
  • 0

#6
uzytkownik_348210

uzytkownik_348210

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 703 postów
No rozumiem Cię, ale ja mam no swoją byczą posturę :D I na mnie już żadna ogólnorozwojówka nie działa %)
Nawet w szpitalu mi dawali dawki leków jak dla 30 letniego gościa :) Nie wiem jak kolega zakładający temat :)
  • 0

#7
uzytkownik_138719

uzytkownik_138719

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1021 postów
A ja, mogę przechodzić na split? Szesnastka we wrześniu strzyka ;)
  • 0

#8
uzytkownik_348210

uzytkownik_348210

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 703 postów
Jak czujesz się na siłach :)
  • 0

#9
uzytkownik_526886

uzytkownik_526886

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1463 postów
ale chodzi raczej o mój problem ;)
Jeżeli zostaje wtakim razie ACT i FBW, jeżeli ACT nie przypada mi do gustu to mogę jakoś zwiekszyć intensywność mojego FBW? Zwiększenie ćwiczeń? Ilości serii? Z tego co wiem powinno się zmieniać co ok 3 miesiące plan a więc co zrobić?
  • 0

#10
uzytkownik_348210

uzytkownik_348210

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 703 postów
Pozmieniaj ćwiczenia :P
W jednym dniu możesz robić np rozpiętki z przenoszeniem hantla w serii łonczonej.
Intensywności nie ruszaj i mówie Ci jak cie nie pasi to na split się przerzuć %)
  • 0

#11
uzytkownik_448736

uzytkownik_448736

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 641 postów
Czego ty nie rozumieć??;)

Specjalne ćwiczenia siłowe stawiają organizmowi duże wymagania i mogą wpłynąć hamująco na wzrost kości. Przemawia to za tym, aby maksymalnych i intensywnych specjalnych obciążeń siłowych skierowanych na szybki rozwój tej zdolności nie rozpoczynać przed okresem pełnego ukształtowania kośćca tzn. przed 17 rokiem życia. Decydujący wpływ mają tu jednak osobowe właściwości rozwojowe.


  • 0

#12
uzytkownik_526886

uzytkownik_526886

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1463 postów
a jeszcze inne pomysły? Zwiększenie ilości serii? Więcej ćwiczeń?
  • 0

#13
uzytkownik_348210

uzytkownik_348210

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 703 postów
Nie
  • 0

#14
uzytkownik_526886

uzytkownik_526886

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1463 postów
może się ktoś jeszcze wypowie?
Orali oczywiście też przemyślę twoje zdanie ;)
  • 0

#15
uzytkownik_348210

uzytkownik_348210

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 703 postów
No co za młody jesteś na ostre treningi %)
  • 0

#16
uzytkownik_448736

uzytkownik_448736

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 641 postów
Domar,posłuchaj...Kulturystyka jest cierpliwym sportem.Nie warto mieszać za bardzo w treningach tak jak ty to robisz.Fbw który masz;brakuje w barkach ćw.na tylni akton,nogi daj coś na dwugłowe,jeśli masz to daj drązek zamiast wyciągu.Wg mnie Martwy Ciąg odpuść(ze względu na wiek) i daj jakieś wiosło.Popraw i daj do spr.
  • 0

#17
uzytkownik_526886

uzytkownik_526886

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1463 postów
rozumie ale jestem w twoim wieku ;P
Chodzi mi o inne pomysły co moge zrobić, dorzucić.
Chyba że przejść na ACT jednak co lepsze?
  • 0

#18
uzytkownik_348210

uzytkownik_348210

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 703 postów
No jak Ci się FBW znudziło to zrób ATC Spróbować nie zaszkodzi
Ja tam ćwiczę po swojemu i mam swoje odmienne cele :P

Edytowany przez orali11, 03 kwiecień 2011 - 16:17 .

  • 0

#19
uzytkownik_528378

uzytkownik_528378

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 83 postów
Jestem w waszym wieku i powiem tak: dante08 mówi prawdę, jesteśmy za młodzi jednak plan powinno sie zmieniać co 10-12 tyg. ja na Twoim miejscu przeszedłbym na ACT lub zwiekszył liczbę serii na partie( 4s na duże, 3s na małe). Sam 3 miesiące jechałem splitem, teraz FBW, a za 10 tyg. chce przejść na P&P lub split 4x.
  • 0

#20
uzytkownik_526886

uzytkownik_526886

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1463 postów
Po przeczytaniu opini na ACT wole zostać przy FBW. Już teraz zwiększam ilość serii (ostatnio zwiększyłem o 2 i było trochę za mało) i nie lepiej by było zrobić 2 ćwiczenia na klate po 3 serii zamiast np 5 serii jednego ćwiczenia?
Dokładniej chodzi mi o coś takiego że na większe partie bym miał 2 ćwiczenia po 3 serie a na mniejsze 1 po np 4 serie
  • 0