Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW zamiast Split

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
marex666

marex666

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 247 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary
    • Staż [mies.]: 24
    Witam , wyczytałem że lepsze przyrosty masy i siły daje trening całego ciała na jednym treningu kilka razy w tygodniu
    Link : http://www.body-fajf...read.php?t=7862
    Co o tym myślicie ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Linki nie bangla.
    W tym założeniu jest wiele prawdy.
    Wklej tutaj owy trening.
    • 0

    #3
    marex666

    marex666

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 247 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary
    • Staż [mies.]: 24
    Generalnie czytając cały artykuł wszystko jest poparte dowodami, cytatami itp więc jest prawdą tylko nie wiem czy rzeczywiście trenując takim sposobem (typowo siłowym) rozbuduję masę bo o to głównie teraz mi chodzi.

    Przykładowy trening według tego założenia:
    poniedziałek:
    klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.
    przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt.
    wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt.
    biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt.
    wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt.

    środa:
    Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA
    martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt.
    podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt.
    wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt.
    wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt.
    wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt.

    piątek:
    wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt.
    przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.
    wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt.
    podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt.
    biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt.
    wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt.
    • 0

    #4
    SanchoPancho

    SanchoPancho

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2695 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: nic
    Już na pierwszy rzut oka wygląda ciężko %%) Ale warto spróbować, ja przeszedłem przez splity, p&p i w końcu wróciłem do fbw w wersji 5x5 i jest dobrze. Z twoim stażem ja bym próbował :ziober:
    • 0

    #5
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Chyba wiem skąd pochodzi ten link ;D
    Bardzo zgadzam się z opiniami z tamtego forum. Ciężkie fbw bez zbednych izolacji.
    Polecam Fbw 5x5 Bill starr ;)

    Edytowany przez lemn, 08 marzec 2012 - 20:37 .

    • 0

    #6
    Adramel

    Adramel

      KFD Silver

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Lata

    Witam , wyczytałem że lepsze przyrosty masy i siły daje trening całego ciała na jednym treningu kilka razy w tygodniu
    Link : http://www.body-fajf...read.php?t=7862
    Co o tym myślicie ?

    Link prowadzic do wątku Największe mity treningu siłowego - OBALAMY DOGMATY! 2011#AKTUALIZACJA 24.09.2011!
    Co myslimy? Że tak własnie jest, Knife dobrze gada. Ćwicząc cyca 3 razy w tygodniu masz 3 razy większe efekty niż 1 w tygodniu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko