Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW z progresją do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
hardworker

hardworker

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6

Witam.
Proszę o ocenę programu.

 

Wzrost 180 cm

Waga: 83kg

Wzrost: 180 cm

Tkanka tłuszczowa (%): 10,5

Tkanka mięśniowa: 70,6 kg
Staż: 2 miesiące

Efekty: w ciągu 2 miesięcy wzorst suchej masy o 4 kg, spadek tkanki tłuszczowej o 0,7%

Cel: wzrost masy mięśniowej + siła

Wcześniejszy program: FBW bez progresji

Dieta: dodatni bilans energetyczny

Suplementacja: Herbalife H24 Rebuild Strenght (potreningowy) oraz Herbalife H24 Sport Formuła 1 (podbicie kaloryczności posiłków)
3 sesje treningowe w tygodniu.

Plan A

1. Przysiady
I. 12 pow.
II. 9 pow.
III. 6 pow.

2. Rozpiętki na ławce poziomej
I. 12 pow.
II. 9 pow.
III. 6 pow.

3. Klasyczny MC
I. 12 pow.
II. 9 pow.
III. 6 pow.

4. Wyciskanie hantli stojąc
I. 12 pow.
II. 9 pow.
III. 6 pow.

5. Uginanie ramion ze sztangą
I. 12 pow.
II.12 pow.

III.12 pow.

6. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
I. 12 pow.
II.12 pow.

III 12 pow.



Plan B

1. Przysiady
I. 12 pow.
II. 9 pow.
III. 6 pow.

2. Wyciskanie hantli stojąc
I. 12 pow.
II. 9 pow.
III. 6 pow.

3. Klasyczny martwy ciąg
I. 12 pow.
II. 9 pow.
III. 6 pow.

4. Wyciskanie hantli stojąc
I. 12 pow.
II. 9 pow.
III. 6 pow.

5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojąc
I. 12 pow.
II.12 pow.

III.12 pow.

6. Pompki na poręczach
I. max
II. max

III.max

 

Na konkurencytjnym forum ktoś sugerował mi że mam za mało serii (?).
 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
zobaczymycobędzie

zobaczymycobędzie

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 272 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    dlaczego w B masz 2 razy to samo ćwiczenie ? w FBW 4 serie proponowałbym



    i masz złą kolejność partii po nogach robisz klatke? 


    • 0

    #3
    hardworker

    hardworker

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    dlaczego w B masz 2 razy to samo ćwiczenie ?

    Tam jest pomyłka. Miało być wyciskanie hantli na ławce poziomej ;)

     

    i masz złą kolejność partii po nogach robisz klatke? 

    Tak wszędzie to rozpisują w gotowcach.


    • 0

    #4
    zobaczymycobędzie

    zobaczymycobędzie

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 272 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    1. Nogi

    2. Plecy

    3. Klatka

    4. Barki

    5. Triceps

    6. Biceps

     

    zaczynasz od największych partii i jedziesz w dół 


    • 0

    #5
    hardworker

    hardworker

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Czyli jechać 4 serie w każdym ćwiczeniu ?

    Czy dobrze jest, że progresje zastosowałem tylko w podstawowych ?


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57239 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    na duze 3s, na małe 2s

     

    Czy dobrze jest, że progresje zastosowałem tylko w podstawowych ?

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/fb.../#ixzz2SRnVssts

    Nie ma przeciwwskazań do takiego rozwiązania.


    • 0

    #7
    hardworker

    hardworker

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    A czy rozpiętki, które bardzo lubie i dobrze mi "wchodzą" nie zjadą mi barków przy dużych obciążeniach w 6 pow. ?


    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57239 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Ciężko zgadywać, ale jak zauważyłeś jest to ćwiczenie gdzie stosuje się raczej większy zakres powt.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko