Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW z priorytetem na ramiona

- - - - - fbw 5x5 sila bicho tricho

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
STANDARDZIk

STANDARDZIk

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2015 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    Siemanko , obecnie lece silowym fbw 5x5 a od nowego roku chce bardziej skupic sie na gorze klatki , barkach i lapach bo te partie w sumie troche odstaja ( szczegolnie lapska ) tak wiec chcialbym poleciec dalej silowym FBW ale z priorytetem. Na razie ulozylem cos takiego :

     

    PONIEDZIALEK :

     

    przysiad 5x5

    wycisk sztangi skos+ 5x5

    wioslo podchwyt 5x5

    wyciskanie hantli siedzac 4x10

    +cos na brzuch

     

    SRODA : ( PRIORYTET ) + lydka

     

    francuz lezac 5x5

    bicho ze sztanga lamana 5x5

    wyciskanie wasko 3x8

    uginanie ramion z hantlami supinacja 3x10

    prostowanie linki wyciagu gornego 2x 10

    mlotki 2x8

     

    wspiecia na palce 4x 15-25

     

    PIATEK :

     

    MC 5x5

    wyciskanie sztangi stojac 5x5

    podciaganie do karku 5x5

    wyciskanie hantli skos+ 4x10

    + brzuch

     

    bedzie okej? czy macie jakies ciekawe pomysly na dobry trening ramion? jakies superserie czy cos w tym stylu?

     

    prosze o pomoc i porady :)

     

    pozdro!


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8306 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    A nie lepiej na koniec treningu robić, np. serie łączone triceps + biceps.


    • 0

    #3
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    wtedy to zrobic z tego plan A , B i na koniec katowac lapy? sprecyzuj co masz na mysli


    • 0

    #4
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8306 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Pokaż jak wygląda twój aktualny 5x5.


    • 0

    #5
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    PONIEDZIAŁEK
    Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń
    Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń
    Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń

    Dipsy - 3 serie

    ŚRODA
    Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń
    Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń
    Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń

    Podciąganie młotkowo - 3 serie

    PIĄTEK
    Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń
    Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń


    • 0

    #6
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8306 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Daj tak:

     

    Dzień 1:

    Przysiad - 5 x 5

    Wyciskanie leżąc - 5 x 5

    Wiosłowanie - 5 x 5

    + ramiona

     

    Dzień 2:

    Martwy ciąg - 5 x 5

    Wyciskanie stojąc - 5 x 5

    Poręcze - 4 x 8

    Podciąganie - 4 x 8

     

    Dzień 3:

    Front Squat - 5 x 5

    Wyciskanie leżąc - 5 x 5

    Wiosłowanie - 5 x 5

    + ramiona

     

    Powinno jakoś to wyglądać.


    • 1

    #7
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    moge zamiast poreczy dac wyciskanie na skosie dodatnim?


    • 0

    #8
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8306 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Jak ci nie leży to daj, chociaż szkoda tych poręczy.


    • 1

    #9
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    lubie to cwiczenie ale zalezy mi na gorze klatki ;) to moze w dniu 1 zamiast wyciskania plasko dalbym skos dodatni? Od razu na poczatek tygodnia taki mily akcent hehehe %%)


    • 0

    #10
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8306 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    A możesz i tak, to wtedy byś nie musiał poręczy wywalać.


    • 1

    #11
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    no wlasnie :)


    • 0

    #12
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    w sumie to moznaby nawet zamist WL dac skos dodatni na jakis czas zeby gore klatki poprawic a potem znow wrocic do tego cwiczenia. To juz sobie jakos ogarne ale mam jeszcze duzo czasu bo obecny plan dobrze na mnie dziala i przed nowym rokiem nie bede go zmienial a tylko lekko modyfikowal ;) dzieki za pomoc jak zwykle konkret od Ciebie


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko