Trening FBW z priorytetem na plecy

Powoli zaczynam się nastawiać na nowy trening, oto, co naskrobałem.

PON:
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Nogi: Wykroki w przód 2s
Łydki: wspięcia na palce stojąc 2s
Klatka: Rozpiętki z wyciskaniem 3s
Klatka: Przenoszenie hantli 2s
Kaptur: Szrugsy sztangą 2s
Barki(akton przedni): Wyciskanie Sztangi z klatki 2s
Barki(akton boczny): Podciąganie sztangi szeroko do brody 2s
Barki(tylny akton): odwrotne Rozpętki 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 2s
Biceps: Uginanie ramion hantlą w oparciu o modlitewnik 3s
Przedramie: Zwijanie linki z ciężarkiem podchwytem 2s
+ 2-3 serie brzucha


Środa (plecy):
MC 3s
Podciąganie szeroko na drążku nachwytem (max) 2s
Podciąganie na niskim drążku (http://www.kfd.pl/po...zku-163991.html) 2s
Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 3s
Ściąganie klamer wyciągu górnego na wyciągu 3s
+ 2-3 serie brzucha

PIĄTEK:
Nogi: przysiad ze sztangą z przodu 3s
Nogi: uginanie podudzi z hantlą 2s
Łydki: wspięcia na palce siedząc 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej do szyi 3s
Klatka: Pompki na poręczach 3s
Barki(akton przedni): Kręcenie talerzem 2s () 12:45 min
Barki(akton boczny): Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Barki(tylny akton): Wiosłowanie sztangą do klatki w pochyleniu 2s
Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem jednorącz 2s
Biceps: Uginanie młotkowe ramion na skośnej ławce hantlami 3s
Przedramie: Zwijanie linki z ciężarkiem nachwytem 2s
+ 2-3 serie brzucha


cel, tak jak dotychczas - masa.

Edytowany przez mapcel, 04 marzec 2012 - 13:00 .

piatek i poniedziałek słabo, głownie izolowane cwiczenia.

Które ćwiczenia (i na jakie) sugerujesz wymienić?

Izolowane na złożone

Wybaczcie Panowie, ale jednak spróbuje czegoś innego (dawno nie robiłem splita), prosiłbym o sprawdzenie poniższego planu.

Split 3x w tygodniu

PONIEDZIAŁEK
Klata
- Pompki na poręczach 3s MAX pow
- Rozpiętki skos(+) + Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-8 (seria łączona)
-Wyciskanie na płaskiej do szyi 2s 12-6
- Przenoszenie hantla (+) 2s 12-10
Przód i bok barków
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8
- Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10

ŚRODA
Plecy
- Wiosłowanie hantlą 3s 10-8
-Podciąganie na niskim drążku 3s max
- Ściąganie klamer wyciągu górnego do klatki 3s 12-8
- Martwy Ciąg 4s 10-6
Tył barków
- Unoszenie ramion w opadzie tułowia / Wiosłowanie sztangą do klatki w pochyleniu 4s 12-8
- Szrugsy ze sztangą 3s 12-10

PIĄTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-8
- Wykroki w przód 3s 10-8
- Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8
- Wspięcia na palce siedząc 4s 15-10s

Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
- Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 3s 10-8
- Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" w oparciu o modlitewnik 2s 12-10
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem jednorącz + Uginanie przedramienia z hantlą podchwytem w oparciu o modlitewnik 2s 12-8

Przedramie:
Uginanie nadgarstków nachwytem na modlitewniku 2s
Uginanie nadgarstków podchwytem na modlitewniku 2s

-Wyciskanie na płaskiej do szyi 2s 12-6

To bym wyrzucił.

Dzięki. Lecą plusy za każdą wypowiedź. Rozumiem, że reszta jest ok?

Może być.