Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW z priorytetem na klatkę do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jakobsen

Jakobsen

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 24+
    Tak jak w temacie trening FBW z priorytetem na klatke.
    Dni treningowe Poniedziałek-Środa-Piątek ( co myslicie o aerobach 3-4x w tyg do tego. Chcę kupić albo rowerek stacjionarny albo wioślarza albo stepper. Które polecacie? )

    Dzień A
    Nogi: Przysiady 3 serie po 30 przysiadów ( niemoge bardzo przemęczać nóg ponieważ mam problemy z lewym kolanem)
    Plecy: Wiosłowanie sztangą i ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3x 10,8,8 (pierwsza seria 60%, kolejne dwie80% z max)
    Barki: unoszenie sztangi w przód 3x 10,8,8 (pierwsza seria 60%, kolejne dwie80% z max)
    Triceps: Wyciąg 3x 10,10,10 (po 70% z maxa), pompki w podporze tyłem ( z obciązeniem 20kg na nogach) 2x MAX
    Biceps: Uginanie ramion z hantlami + sublimacja 10,10,10 (po 70% z maxa) + dobicie 1 seria 21razy

    Dzień z klatką:
    Wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,8 (pierwsza seria 60% , kolejne dwie 75% , ostatnia 85%)
    Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 10,8,8,8 (pierwsza seria 60% , kolejne dwie 75% , ostatnia 85%)
    Przenoszenie cięzkarka 25kg nad głową leżąc na ławce płaskiej 3x10
    Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 3x8 ( wszystkie po 75%)
    Rozpiętki na ławce płaskiej lub skośnej - 3x8


    Dzień B
    Nogi: wypady nóg ze sztangą 3x8
    Barki: Unoszenie hantli bokiem 3x10 70% z maxa
    Plecy: Wiosłowanie sztangielką , sztrugsy 10,8,8 ( tak jak w dzniu A)
    Triceps: wyciskanie za głowy 3x10 + wyciskanie francuskie 2x 10
    Biceps: uginanie ramion bez supliamcji 3x 10 + dobicie 1seria 21razy


    plus dochodzi brzuch ( albo a6w(jeżli to to codziennie) albo coś innego , jak myślicie?)

    Z FBW jako tako nie miałem do tej pory do czynienia, więc kreatywne uwagi mile widziane.
    Płeć: Mężczyzna
    Wiek: 17
    Waga: 78
    Wzrost: 177
    Cel treningowy: redukcja
    Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
    Uprawiane inne sporty: brak
    Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag, hantle, gryf prosty,lamany, łeweczka
    Dieta: Nie mam pojęcia jaką, może low carb ? (co o tym myślicie)
    Przeciwskaznania medyczne: brak
    Zażywane suplementy: spalacz tłuszczu + ( nvm może jakąś potreningóweczke ? )
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jakobsen

    Jakobsen

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 24+
    Może do tego jakąś potreningówke by dorzucił ???
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29090 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzień klatki Masz przeładowany
    reszta może być.
    Jaki spalacz konkretnie?
    • 0

    #4
    Jakobsen

    Jakobsen

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 24+
    -L carnityna + jakiś pobudzacz (nie pamiętam dokładnie nazwy , takie czerwone kapsy).
    -Co byś wyrzucił z tego dnia na klatke ? może któryś skos ?
    -Stosować jakąs diete ? Nvm czy na low carb wytrzyma mi organizm bo bd osłabiony , jak dojebie mu takim treningiem to nvm czy pociagnie .. Co o tym myślisz ?
    -O aerobach co myślisz ? któryz tych sprzętów dokupić ?
    -Wrzucić jakąś potreningówke tu ?
    • 0

    #5
    Jakobsen

    Jakobsen

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 24+
    Jaką diete dobrac do tego treningu ? bo musze poczytac i wgl ulożyc diete ? POMOCY !
    • 0

    #6
    Jakobsen

    Jakobsen

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 24+
    ?
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To nie jest dział dieta ani suplementacja.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko