Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW z priorytetem do oceny lub P/RR/Shock?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym

AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 551 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:miasto małych ludzi.
    • Staż [mies.]: 5L
    Witam! Planuje zmianę treningu na taki aby poprawić trochę siłowo Wycisk ;) i zastanawiam sie nad 2 opcjami Power Rep RAnge Shock lub nad FBW. w obu typach treningów chiałbym skupić sie na poprawie Wycisku. obecnie od dłużeszego czasu lecialem na Splicie intuicyjnym ale ile można ;) więc bardziej przychylnie patrze na FBW w mniej wiecej takiej formie:

    Pon
    klatka - Wycisk plasko 3s
    Nogi - Przysiad 3s + uginanie 3s w SS
    Plecy - HAntla do brzucha + Unoszenie tułowia 3s w SS
    Barki - Wyciskanie żółnierskie
    Triceps - Francuskie
    Biceps - dowolne uginanie z wolnym ciężarem

    Sroda

    Wyciskanie plasko 3s może hantle
    SS Wycisk skos dół + butterfly/ rozpiętki

    + (opcja) Wąsko triceps/wąsko hantle/ poręcze

    Piątek - taki lżejszy / głownie ćw na wyciągach
    Klatka - Wycisk 3s
    Barki - bok wyciąg
    Triceps - Wyciag górny lub poręcze
    Nogi - Prostownie 3s
    Plecy - Wyciąg 3s
    Biceps - wyciąg/modlitewnik

    z ilośćia powtórzeń w serii myslę ze 1 tydzien 15-12 regresja w kolejnym 12-8 potem 8-6 i w wycisku do 3-4p zejsc . jeżeli czułbym ze trening jest za bardzo przeładowany to obetnę serii lub za słaby to dodam jakiś drop/ super serię itp
    Dopiero zaczynam sie rozkręcać po lżejszym okresie wiec szalu nie bedzie z początku ;) suple jakieś tam juz zakupione śa ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Grafi.

    .Grafi.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9635 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz spróbować planów typowo na siłę tj. 5x5 opierający się na podstawowych ćwiczeniach ;) bądź też ten trening KLIK ale co do jego skuteczności się nie wypowiem bo nie próbowałem go ;)
    • 0

    #3
    AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym

    AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 551 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:miasto małych ludzi.
    • Staż [mies.]: 5L
    ten +25% próbowałem i strasznie mi nie leżał / barki i łokcie za bardzo dostały %) to jest dobry trening na bombie a nie tam ;p

    o 5x5 nie myślałem... może - trzeba obadać

    dzięki

    A FBW wydaje mi sie ze w miarę ok jest ułozony, co ? ;)
    • 0

    #4
    .Grafi.

    .Grafi.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9635 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    kolejność tylko zmień nogi>klatka>plecy>barki>tric>bic
    ogólnie z takim stażem możesz kombinować z przeróżnymi opcjami treningu, powinieneś już znać trochę swój organizm ;)




    ja ćwiczyłem 5x5 split i efektami byłem bardzo pozytywnie zaskoczony Dodany obrazek w wersji pierwotnej też jest chwalony ;)
    • 0

    #5
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym Czasami czytam twój DT i zauważyłem że wycisk jest twoim celem, może dla tego warto przetestować typowy trening trójboistyczny, albo metody zwiększające wycisk, skupienie się na 4 podstawowych bojach, albo metody na zwiększenie wycisku.
    • 0

    #6
    AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym

    AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 551 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:miasto małych ludzi.
    • Staż [mies.]: 5L
    niestety trójbój itp odpada ponieważ mam problemy z kręgosłupem dlatego MC i przysiad robie bardzo sporadycznie i delikatnie.

    Z nogami racja w sumie lepiej zaczynać trening od nóg alby ruszyć organizm ;)
    • 0

    #7
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    A jakie problemy ??
    Odpowiednia technika i ambicje w ryzach nie są problemami w tych ćw.
    • 0

    #8
    AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym

    AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 551 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:miasto małych ludzi.
    • Staż [mies.]: 5L
    dyskopatia juz w tym młodym wieku mnie zaatakowała. niestety w tym kraju jest tak ze bez kasy nic u lekarzy sie nie zalatwi ;) wiec musze z tym żyć i oszczedzać w miarę kręgosłup ;)

    Zostane przy FBW jednak narazie ;) trening już pyknąłem dziś ;) sympatycznie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko