Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW z priorytetem

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
michukwas

michukwas

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok.40
    Siema. Nigdy nie jechalem jescze taka odmiana fbw i nie ukladalem takiego planu,dlatego mam pytanie czy ilosc serii w poszczegolnych cwiczeniach jest za duza, lub za mala. Priorytet u mnie to ramiona.

    Pon.
    Przysiady 4s
    wioslowanie 4s
    wyc.plaska 4s
    high pull 3s

    sro.
    Drazek podchwytem 3s
    uginanie ramion sztanga 3s
    pompki na poreczach 3s
    wyc.francuskie 3s

    pia.
    Wykroki ze sztanga 4s
    drazek nachwyt 4s
    wyc.na skosie 4s
    wyc.zolnierskie 3s

    martwego swiadomie na razie nie dalem,bo mam duze problemy z ledzwiami. Dodac gdzies cos,odjac jakas serie?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Plimk

    Plimk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wejherowo
    • Staż [mies.]: 24

    To nie jest FBW. Poszukaj w podwieszonych tematach. 

    Całkowicie do wymiany 


    • 0

    #3
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    w pn HP jako ćwiczenie dynamiczne dajesz jako pierwsze, w planie ogólnie to brakuje dwugłowego uda reszta może być, choć osobiście trochę inaczej widzę fbw z prio ;)


    • 0

    #4
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Nieszablonowe, fajne, mnie tam się podoba.

    Jedynie ten high pull - jak Gunther radzi - na start też bym dał.

    Co do serii - jestem fanem 5x5, i do tego bym Ciebie też namawiał. Staż masz - poradzisz sobie:)

    5x5 rzecz jasna w podstawowych (przysiady, wiosła, wyciskania).


    • 0

    #5
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Ja właśnie w ślady Cortena bym poszedł i wsadził gdzieś coś 5x5 ;) mogą być np. priorytetowe ręce w takim systemie (1 ćwiczenie, drugie większy zakres)

    Po za tym dorzuciłbym coś jeszcze do barków, np. coś na tylny akton.

    Możesz również spróbować wsadzić super serie w priorytecie.

     

    Aczkolwiek nie wiem czy "środa" nie jest za krótkim dniem treningowym? Trening na kilkanaście minut...

     

     

    pzdr


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko