Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW z obciażeniem własnego ciała

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dolar444

dolar444

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 426 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    A

    Klata: Pompki w szerokim rozstawieniu rąk 3s

    Plecy: Wiosłowanie (z plecakiem) 3s

    Nogi: Przysiady (z plecakiem) 3s

    Barki: Podciąganie plecaka wzdłuż tułowia 3s

    Biceps: Uginanie ramion z plecakiem w podporze o kolano 3s

    Triceps: Odwrócone pompki 3s

    Łydki: Wspięcia na palcach 3s

    Brzuch: ABS czy brzuszki itp. 3s


    B

    Klata: Pompki z rękoma wyżej niż nogi 3s

    Plecy: Martwy ciąg (na lekko ugiętych nogach) 3s

    Nogi: Wykroki (z plecakiem) 3s

    Barki: Unoszenie ramion w przód z plecakiem 3s

    Biceps: Uginanie ramion z plecakiem na stojąco 3s

    Triceps: Uginanie ramion za głową z plecakiem oburącz. 3s

    Łydki: Wspięcia na paluszkach (nie wiem co może być innego :D) 3s

    Brzuch: Tak samo brzuszki ABS 3s





    Dlaczego tak iz prze jakieś 1,5 miecha lub 1 miech nie będę miał dostępu do siłownie nie będzie mnie w mojej miejscowości ciężko i muszę być do tego mobilny i to co mam poręką do użycia treningu.




    Proszę was zerknijcie bo nie jestem pewien czy czegoś nie pominąłem. Z góry serdeczne dzięki.

    Edytowany przez dolar444, 09 lipiec 2012 - 22:02 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BlackBull

    BlackBull

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 435 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska północna
    • Staż [mies.]: 15
    kolejnosc inna nogi, plecy, klata barki tric bic do tego lepiej pompki z nogami wyzej niz rekoma moim zdaniem mozesz zaimprowzowac porecze z dwoch krzesel i masz pompki na poreczach, pokombinuj jeszcze z drazkiem i mozna cos podzialac ;)
    • 0

    #3
    saxofero

    saxofero

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 578 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: +24
    możesz sobie kupić 5litrowe baniaki z wodą, uzupełnisz piaskiem i będziesz miał jakieś obciążenie - a takie baniaki mają uchwyty, to sobie jakoś to wykorzystasz.
    • 0

    #4
    dolar444

    dolar444

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    drążka nie będę kupować. mówię nie będę go woził wszędzie ze sobą jak wiem zę mniej więcej za miecha wracam an siłkę. z tymi bańkami dobrze mówisz. A czemu kolejność ma być inna ? Przecież wszystkie duże partie są na przodzie.
    • 0

    #5
    salvation

    salvation

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 541 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    W FBW kolejność wygląda tak:
    Nogi
    Plecy
    Klata
    Barki
    Triceps
    Biceps

    Ewentualnie plecy możesz dać pierwsze i potem nogi :ziober:
    • 0

    #6
    dolar444

    dolar444

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    No to dobrze odwrócić można, nie spojrzałem najwidoczniej waliłem z głowy. Ale zgadza się.

    A co do ćwiczeń mogą być takie ?

    Edytowany przez dolar444, 09 lipiec 2012 - 22:29 .

    • 0

    #7
    salvation

    salvation

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 541 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Plan jak dla mnie ok w A daj na łydki wspięcia na palce stojąc a w B wspięcia na palce siedząc :ziober:
    • 0

    #8
    dolar444

    dolar444

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    O to jest dobre to co powiedziałeś.

    A trening mi się pierdykną za późno go pisałem hehe:D. zmęczony i dlatego. To mszue zmienić kolejność nawet najlepszym to się zdarza. dzięki za te łydki :).
    • 0

    #9
    salvation

    salvation

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 541 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie ma problemu po to jest forum żeby pomagać piona i udanych wakacji :ziober:
    • 1

    #10
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Klata: Pompki z rękoma wyżej niż nogi 3s - odwrotnie rób, pompki z nogami wyżej niż ręce.

    Zamiast drążka możesz się podciągać na jakimś murku, a nawet na drzwiach{ solidnych!:) bylebyś miał za co złapać.

    Na barki jest specjalna wersja pompki, ciało w kształcie odwróconej litery V, lub jak jesteś bardziej zaawansowany w staniu na rękach.


    Jak często gdzieś wyjeżdżasz to bardzo dobrym i niedrogim urządzeniem do zabrania wszędzie ze sobą będzie ekspander.
    • 0

    #11
    dolar444

    dolar444

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    @UP nie będę wiesz kupował ekspandera jeżeli wiem zę mniej więcej za miecha wracam na siłkę czy 1,5 miecha jest to bezsensu. Z pompkami masz racje mogą być te drugie. mówię byłem zmęczony wiec trochę mogło być nie przemyślane. Z podciąganiem tez masz racje można pokombinować na plecy. W staniu może nie będę ryzykował.

    W sumie dałem pompki z rękoma wyżej niz nogi żeby dać bardziej duł klatki bo góra przy zwykłych tak czy siak dostanie :D.

    damiano17 wzajemnie i dziękuje. ale na pewno będę wpadał i jak to ujmę sie edukował dalej i tam gdzie mógł wypowiadał :).

    i żeby nie było :)


    A

    Nogi: Przysiady (z plecakiem) 3s

    Plecy: Wiosłowanie (z plecakiem) 3s

    Klata: Pompki w szerokim rozstawieniu rąk 3s

    Barki: Podciąganie plecaka wzdłuż tułowia 3s

    Triceps: Odwrócone pompki 3s

    Biceps: Uginanie ramion z plecakiem w podporze o kolano 3s

    Łydki: Wspięcia na palcach stojac 3s

    Brzuch: ABS czy brzuszki itp. 3s


    B

    Nogi: Wykroki (z plecakiem) 3s

    Plecy: Martwy ciąg (na lekko ugiętych nogach) 3s

    Klata: Pompki z rękoma wyżej niż nogi 3s

    Nogi: Wykroki (z plecakiem) 3s

    Barki: Unoszenie ramion w przód z plecakiem 3s

    Triceps: Uginanie ramion za głową z plecakiem oburącz. 3s

    Biceps: Uginanie ramion z plecakiem na stojąco 3s

    Łydki: Wspięcia na palcach siedząc 3s

    Brzuch: Tak samo brzuszki ABS 3s

    Zamieniona kolejność na taka jaka powinna być. dziękuje za wychwycenie mojego błędzika.

    Edytowany przez dolar444, 10 lipiec 2012 - 17:13 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko