Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW z mojej siłowni

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ciety

ciety

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Witam panowie! To mój pierwszy post, ale mogę was "zaszokować"(?) nim.
Otóz na mojej siłowni (dosyć "profesjonalnej") jest pewien trening, który krąży między nami, siłaczami.
I ja go dostałem, wszakże koledze cholernie poszła po nim siła, powiedziałem - czemu nie
Nadmienię, że mój staż opierał się na 3miesięcznym splitowym mało wyczerpującym treningu, od tak żeby było.
A teraz, właśnie minął mi 4 miesiąc, na tym treningu "od kolegi".
Jest to FBW, zawierające aż 9 ćwiczeń. Każde z ćwiczeń, obejmuje rozgrzewkę, 12 powtorzen, 12 powtorzen, i OSTATNIA SERIA to 30 powtorzen
I tak się robi ten trening, wpierw ostatnia seria 30 powtórzen, a potem zwiększa się ciężar, tak aby pod koniec (jest tam chyba 7 czy 8 rubryczek na wypełnienie) ostatnia seria poszła na 8 ruchów. Czyli pod koniec trening wygląda rozgrzewka,12,12,8
W tym fbw są aż 4! plany, czyli na 4 dni rozpisane. Ale chodzę 3 razy w tygodniu. W każdym planie po 9 ćwiczeń, z tymże jest "nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, i 3 ćwiczenia dobrane tak, aby kłaść wycisk na dane partie mięśni(czyli np. w tych 3 ćwiczeniach są 2 na biceps, żeby na następnym treningu były 2 ćwiczenia na triceps", czyli np. tak wygląda plan 1 nogi plecy klata barki biceps triceps plecy klata plecy, ale drugi już nogi plecy klata barki biceps triceps biceps barki biceps. W gruncie rzeczy są 4 plany, każdy ma w sobie inne ćwiczenia (zatem jest duża ilość izolowanych ćwiczeń). Właśnie skończyłem ten trening, tj. w ostatnich rubryczkach mam po 8 ruchów, i teraz najciekawsze : skończyłem te rubryczki, a teraz MUSZE 12stki zamienic na 8mki, także trening wyglądać będzie rozgrzewka, 8,8,30( i w dół). Czy taki trening jest dobry? Na waszej stronie nie spotkałem się z takim, a przyznam, że czuję przyrost siły, wyglądać też lepiej wyglądam.
Na siłowni schodzi mi się jakieś 1godz. 30min - 2godz.
Czy zamienić to na tradycyjny fbw, czy jednak zostać przy nim?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
StolareZ

StolareZ

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 92 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Zaszokowales mnie ^^ nwm czy dobrze przeczytalem ale tam macie po 30 powtorzen ?:O Jesli tak to zmieniaj bo to jakis trening hardkorowy popalisz miesnie i tyle bedzie :D
    • 0

    #3
    ciety

    ciety

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Zaszokowales mnie ^^ nwm czy dobrze przeczytalem ale tam macie po 30 powtorzen ?:O Jesli tak to zmieniaj bo to jakis trening hardkorowy popalisz miesnie i tyle bedzie :D


    Oczywiście nie tym ciężarem co 12, z tymże te 30 co trening się zmniejszają, bo wymagana jest zmiana ciężaru w ostatniej serii na większy, jak np. wyciskałem 35kg na 30 razy, to potem już musiałem 37,5 wycisnąć i tam mi poszło bodajże na 22 ruchy, coś w ten deseń (proszę się nie śmiać! :) )
    • 0

    #4
    chomer

    chomer

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 653 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Czy taki trening jest dobry? Na waszej stronie nie spotkałem się z takim, a przyznam, że czuję przyrost siły, wyglądać też lepiej wyglądam.
    Na siłowni schodzi mi się jakieś 1godz. 30min - 2godz.
    Czy zamienić to na tradycyjny fbw, czy jednak zostać przy nim?


    1,5-2h na siłce - doskonały dowód na to, że ten trening jest do d..y.

    Jeżeli dobrze rozumiem to ćwiczysz od 7 miesięcy, a w tym okresie siła i masa idzie jak na koksie. Im dalej w las tym trudniej, dlatego zmień ten plan na klasyczny fbw trzydniowy z planem A,B i C, bo zaraz dopadnie Cię stagnacja i będzie płacz.
    • 0

    #5
    ciety

    ciety

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Nie, to mój czwarty miesiąc stażu ;)
    Okej, tak więc zrobię, dziękuję uprzejmie i na zaś
    miłego weekendu ;D
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29072 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Cuda niewidy
    %)
    Gdybyś rozpisał cały trening łatwiej byłoby go ocenić chociaż po pobieżnym przemyśleniu nie jest to poprawny trening.
    • 0

    #7
    chomer

    chomer

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 653 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Nie, to mój czwarty miesiąc stażu ;)


    Nadmienię, że mój staż opierał się na 3miesięcznym splitowym mało wyczerpującym treningu, od tak żeby było.
    A teraz, właśnie minął mi 4 miesiąc, na tym treningu "od kolegi".


    • 0

    #8
    ciety

    ciety

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Faktycznie, źle to napisałem. Trzy miesiące stażu na splicie, a czwarty miesiąc (następny po trzecim splitowym) na tym "FBW", o ile można to tak nazwać. Znowu masło maślane chyba mi wyszło..
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko