Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW z kreatyną

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BlackRa1n

BlackRa1n

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 81 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Witam
    Proszę o ocenę nowego planu FBW .

    A
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s + wspięcia na palcach 2s
    Plecy: Ściąganie drążku wyciągu górnego 4s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s
    Barki: Żołnierskie wyciskanie 4s
    Triceps: Ruskie pompki 3s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
    Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s
    B
    Nogi: Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s + wspięcia na palcach 2s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (do brzucha) 4s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s
    Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s
    Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s
    Biceps: Modlitewnik 3s
    Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s

    C
    Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s + wspięcia na palcach 2s
    Plecy: Wiosłowanie handelkami- piła 4s
    Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 4s
    Barki: Wiosłowanie sztangą w opadzie (do klatki) 4s
    Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s
    Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s
    Przedramię: Ściskacz 3s

    + ABS II
    + aeroby 3-4x w tygodniu (rowerek przez jakies 30-40min.)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Łydki na koniec daj.
    W C w plecach daj MC.

    Reszta ok.
    • 0

    #3
    BlackRa1n

    BlackRa1n

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    dziekuje za odpowiedz.
    A jakie dawkowanie polecacie mono universala ?
    • 0

    #4
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Pisze na opakowaniu zazwyczaj, stosuj się do tego co pisze.

    Możesz również szukać tutaj: http://www.kfd.pl/?a...Search&mode=adv
    • 0

    #5
    gianbuffon

    gianbuffon

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 575 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Nie stosuj się do tego, co jest napisane na opakowaniu!
    Żadnego nasycenia nie musisz robić, bo to tylko wyrzucenie pieniędzy w błoto.
    DT 5g rano(ale nie na czczo), 5g po treningu
    DNT 5g rano

    W ogóle, to zastanów się jeszcze, czy jest Ci ona tak bardzo potrzebna. Za krótki staż, zresztą w tym wieku nie powinieneś brać odżywek...
    • 0

    #6
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Nie stosuj się do tego, co jest napisane na opakowaniu!
    Żadnego nasycenia nie musisz robić, bo to tylko wyrzucenie pieniędzy w błoto.(...)

    (...)W ogóle, to zastanów się jeszcze, czy jest Ci ona tak bardzo potrzebna. Za krótki staż, zresztą w tym wieku nie powinieneś brać odżywek...


    Z pierwszym się nie zgadzam.

    Z drugim się zgadzam.
    • 0

    #7
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    a dlaczego nie na czczo?
    • 0

    #8
    gianbuffon

    gianbuffon

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 575 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Z pierwszym się nie zgadzam.

    Z drugim się zgadzam.

    Mógłbyś uzasadnić dlaczego się nie zgadzasz?
    Czy organizm jest w stanie przyswoić 20g kreatyny?

    A dlaczego nie na czczo?
    W sumie to i można, ale stosując odżywki na pusty żołądek można mieć problemy gastralne. Z tego co wiem, to lepiej najpierw czegoś się napić bądź przejeść kromką chleba...
    • 0

    #9
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    w tym sporcie przy tej diecie, dość często można mieć problemy gastralne.

    co do przyswajalności, uważasz że człowiek ważący 60kg będzie miał takie samo zapotrzebowanie i przyswajalność czegokolwiek również kreatyny jak ważący 130kg ?
    • 0

    #10
    gianbuffon

    gianbuffon

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 575 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    No ok, ale w tym konkretnym przypadku chyba nie mówimy o człowieku ważącym 120 kg, bo autor tematu ma sporo mniej i wg mnie dawka 8-10g mono w DT spokojnie wystarczy.

    http://www.kfd.pl/kr...-faq-27296.html

    Na ogół poleca się stosowanie kreatyny rano, ale nigdy całkowicie na czczo (uprzednio budzimy żołądek np. ciepłym napojem, kawalkiem bułki), a najlepiej ok. 60-90 minut po śniadaniu, przed bądź po treningu

    Chociaż z drugiej strony nie ma jednoznacznie określajacych badań/przesłanek, że kreatyna musi być przyjmowana całkowicie na pusty żołądek by lepiej, w pełni (o ile to możliwe) się przyswoiła, (zreszta w ciagu dnia raczej niewykonalne będzie uzyskanie stanu "pustego żołądka") owszem prawdopodobnie wchłonie się ona szybciej, co jednak nie znaczy, że lepiej.


    Owszem, kreatynę należy brać na możliwie pusty żołądek, o czym autor tematu w podanym linku wspomniał pomiędzy tymi cytatami, ale myślę, że lekkie pobudzenie żołądka zbytnio nie przeszkodzi w wchłanianiu kreatyny, a na pewno będzie bezpieczniej dla żołądka. Przecież sporo osób bierze kreatynę przed i po treningu.

    W tym linku jest również mowa o tym, że faza nasycenia jest niepotrzebna, obciąża tylko nerki i należy stosować 10g mono dziennie.

    Po za tym BlackRa1n nie bierz jeszcze kreatyny!
    • 0

    #11
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Jeśli dysponujesz takim czasem rano żeby zjeść delikatne śniadanie zaczekać godzine, wziąć kreatyne, zaczekać pół godziny i zjeść w końcu normalne śniadanie to proszę Cię bardzo. Niestety nie każdy siedzi na dupie w domu, ale nie opowiadaj żeby nie brać kreatyny na czczo, bo żyjąc w biegu i biorąc kreatyne z rana właśnie przyjęcie jej na czczo jest najbardziej sensownym rozwiązaniem.


    Co do stosowania 10g - to kwestia iście osobista.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko