Witam
Proszę o ocenę nowego planu FBW .

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s + wspięcia na palcach 2s
Plecy: Ściąganie drążku wyciągu górnego 4s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s
Barki: Żołnierskie wyciskanie 4s
Triceps: Ruskie pompki 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s
B
Nogi: Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s + wspięcia na palcach 2s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (do brzucha) 4s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s
Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s
Biceps: Modlitewnik 3s
Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s

C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s + wspięcia na palcach 2s
Plecy: Wiosłowanie handelkami- piła 4s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 4s
Barki: Wiosłowanie sztangą w opadzie (do klatki) 4s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s
Przedramię: Ściskacz 3s

+ ABS II
+ aeroby 3-4x w tygodniu (rowerek przez jakies 30-40min.)

Łydki na koniec daj.
W C w plecach daj MC.

Reszta ok.

dziekuje za odpowiedz.
A jakie dawkowanie polecacie mono universala ?

Pisze na opakowaniu zazwyczaj, stosuj się do tego co pisze.

Możesz również szukać tutaj: http://www.kfd.pl/?a...Search&mode=adv

Nie stosuj się do tego, co jest napisane na opakowaniu!
Żadnego nasycenia nie musisz robić, bo to tylko wyrzucenie pieniędzy w błoto.
DT 5g rano(ale nie na czczo), 5g po treningu
DNT 5g rano

W ogóle, to zastanów się jeszcze, czy jest Ci ona tak bardzo potrzebna. Za krótki staż, zresztą w tym wieku nie powinieneś brać odżywek...

Nie stosuj się do tego, co jest napisane na opakowaniu!
Żadnego nasycenia nie musisz robić, bo to tylko wyrzucenie pieniędzy w błoto.(...)

(...)W ogóle, to zastanów się jeszcze, czy jest Ci ona tak bardzo potrzebna. Za krótki staż, zresztą w tym wieku nie powinieneś brać odżywek...

Z pierwszym się nie zgadzam.

Z drugim się zgadzam.

a dlaczego nie na czczo?

Z pierwszym się nie zgadzam.

Z drugim się zgadzam.

Mógłbyś uzasadnić dlaczego się nie zgadzasz?
Czy organizm jest w stanie przyswoić 20g kreatyny?

A dlaczego nie na czczo?
W sumie to i można, ale stosując odżywki na pusty żołądek można mieć problemy gastralne. Z tego co wiem, to lepiej najpierw czegoś się napić bądź przejeść kromką chleba...

w tym sporcie przy tej diecie, dość często można mieć problemy gastralne.

co do przyswajalności, uważasz że człowiek ważący 60kg będzie miał takie samo zapotrzebowanie i przyswajalność czegokolwiek również kreatyny jak ważący 130kg ?

No ok, ale w tym konkretnym przypadku chyba nie mówimy o człowieku ważącym 120 kg, bo autor tematu ma sporo mniej i wg mnie dawka 8-10g mono w DT spokojnie wystarczy.

http://www.kfd.pl/kr...-faq-27296.html

Na ogół poleca się stosowanie kreatyny rano, ale nigdy całkowicie na czczo (uprzednio budzimy żołądek np. ciepłym napojem, kawalkiem bułki), a najlepiej ok. 60-90 minut po śniadaniu, przed bądź po treningu

Chociaż z drugiej strony nie ma jednoznacznie określajacych badań/przesłanek, że kreatyna musi być przyjmowana całkowicie na pusty żołądek by lepiej, w pełni (o ile to możliwe) się przyswoiła, (zreszta w ciagu dnia raczej niewykonalne będzie uzyskanie stanu "pustego żołądka") owszem prawdopodobnie wchłonie się ona szybciej, co jednak nie znaczy, że lepiej.

Owszem, kreatynę należy brać na możliwie pusty żołądek, o czym autor tematu w podanym linku wspomniał pomiędzy tymi cytatami, ale myślę, że lekkie pobudzenie żołądka zbytnio nie przeszkodzi w wchłanianiu kreatyny, a na pewno będzie bezpieczniej dla żołądka. Przecież sporo osób bierze kreatynę przed i po treningu.

W tym linku jest również mowa o tym, że faza nasycenia jest niepotrzebna, obciąża tylko nerki i należy stosować 10g mono dziennie.

Po za tym BlackRa1n nie bierz jeszcze kreatyny!

Jeśli dysponujesz takim czasem rano żeby zjeść delikatne śniadanie zaczekać godzine, wziąć kreatyne, zaczekać pół godziny i zjeść w końcu normalne śniadanie to proszę Cię bardzo. Niestety nie każdy siedzi na dupie w domu, ale nie opowiadaj żeby nie brać kreatyny na czczo, bo żyjąc w biegu i biorąc kreatyne z rana właśnie przyjęcie jej na czczo jest najbardziej sensownym rozwiązaniem.


Co do stosowania 10g - to kwestia iście osobista.