Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW z hantlami i drążkiem

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pawel_S5

Pawel_S5

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 122 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 14
    Witam,

    Ulozylem plan trningowy fbw z hantali oraz drążkiem, prosiłbym o weryfikacje, do tej pory (kilka miesięcy, raz regularnie raz nie) cwiczylem opierajac sie głownie na drazku oraz pomkach (rozne warianty), teraz zakupiłem hantle i moge nieco powiekszyc zakres cwiczen. Celem jest redukcja, dieta jest, aeroby zawsze po treningu. Sam trening przedstawia sie nastepująco:

    Poniedziałek
    Nogi: Przysiady z obciążeniem 3x
    Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x
    Klatka: Pompki z obciążeniem+ wyciskanie sztangielek młotkowo 2x+2x
    Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2x
    Triceps: Wyciskanie francuskie hantla 2x
    Biceps: Uginanie hantli w oparciu o kolano 2x
    Brzuch: Spięcia brzucha z obciążeniem+ unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x

    Środa
    Nogi: Wykroki z obciążeniem 3x
    Plecy: Wiosłowanie hantlami 3x
    Klatka: Rozpiętki z hantlami 3x
    Barki: Unoszenie hantli na boki w opadzie 2x
    Triceps: Pompki wąsko/ podciąganie nachwytem wąsko 2x
    Biceps: Uginanie przedramion stojąc z supinacją 2x
    Brzuch: Spięcia brzucha z obciążeniem+ unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x

    Piątek
    Nogi: Syzyfki/ przysiady z obciążeniem 3x
    Plecy: Martwy ciąg z hantlami 3x
    Klatka: Wyciskanie sztangielek+ przenoszenie 2x +2x (serie łączone)
    Barki: Unoszenie hantli w przód 2x
    Triceps:Odwrotne pompki 2x
    Biceps: Podciąganie podchwytem wąsko 2x
    Brzuch: Spięcia brzucha z obciążeniem+ unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -GoldenBoy-

    -GoldenBoy-

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8417 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:b/d
    Triceps: Pompki wąsko/ podciąganie nachwytem wąsko 2x - podciągania na trica nie dawaj bo on tam słabo pracuje, zostaw te pompki albo daj francuza leżac.
    Biceps: Uginanie hantli w oparciu o kolano 2x - to wyrzuć daj uginanie chwytem młotkowym.
    Na barki dorzuć serii do 3.
    Dorzuć coś na łydki, kaptury i przedramiona - raz tygodniowo te partie wystarczą.
    • 0

    #3
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Możesz jeszcze dodać coś na skośne brzucha np. skłony boczne z hantlem 3x.
    • 0

    #4
    Pawel_S5

    Pawel_S5

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 14
    dzieki, wprowadze te zmiany
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko