Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW z dyskopatią lędźwiową

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Faraday

Faraday

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 151 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto Tysiąca Jezior
    • Staż [mies.]: 29

    Witam, po rocznej nieobecności spowodowanej problemami zdrowotnymi i leniem zamierzam powrócić na siłownię . Nazbierało się trochę tłuszczy tu i tam więc cel to redukcja. W między czasie zmagałem sie z problemami kręgosłupa i przez to muszę unikać jego obciążeń czyli z treningu wypadają wszelkie obciążenia osiowe kręgosłupa, przysiady wiosłowania itp. Zmodyfikowałem lekko swój stary sprawdzony plan FBW i prosił bym go o sprawdzenia bardziej doświadczonych kolegów. 

     

    Dieta:

    http://www.kfd.pl/pr...ia-299964.html/

     

    FBW

    A

    Nogi: Wyprosty nóg na maszynie 3x12

    Plecy: Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 3x12

    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 3x12

    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3x12 (te ćwiczenie nie wiem czym zastąpić)

    Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12

    Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano 2x12

    B

    Nogi: Suwnica 3x12

    Plecy: Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego w opadzie 3x12

    Klatka Wyciskanie hantli na ławce skośnej (+)  3x12

    Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x12

    Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2x12

    Biceps: Uginanie ramion z hantlami na przemian "supinacją nadgarstka" 2x12

    C

    Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12

    Plecy: Wyprosty tułowia na ławeczce 3x12

    Klatka: Rozpiętki 3x12

    Barki: Przyciąganie sztangi do brody 3x12

    Triceps: Pompki odwrotne / na poręczach  2x12

    Biceps: Modlitewnik 2x12

     

    Rozkład treningów:

    Tydzień I: ABC

    Tydzień II: BCA

    Tydzień III: CAB

    Tydzień IV: ACB

    Tydzień V: BAC

    Tydzień VI: CBA


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko