od 2tygodni robię to 

A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s
Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s

B
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s
Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s
Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s

i mam pytanie czy to nie było by lepsze? 

Klata : 

Zostaw to co masz zdecydowanie, ale sa lekkie braki.

Mógłbyś napisać do dodać a co odjąć ?

Wiek i staz?

Dodaj zestaw C.

Mam 16 lat robie te a.b od 2.5tyg i urosłem w bicku 2cm aż nie wieże bo widze dośc spory przyrost siły, skąd mam wziąsc te c? nie znam sie na tym więc nie wiem jak to ułożyc ;x

http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

Jednak poczkaj jeszcze kilka tyg zanim zrobisz plan C.

jeszcze jedno bo zawsze robie tyle samo powtórzen i daje sobie największy ciężar jakim dam rade zrobic te powtórzenia, moge tak robić czy lepiej zastosowac jakies dokładki co tydzien itp?