Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW - wybór

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
borsuk456

borsuk456

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów

od 2tygodni robię to 

A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s
Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s

B
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s
Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s
Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s

i mam pytanie czy to nie było by lepsze? 

Klata : 

wyciskanie sztangi lub hantli na ławce poziomej i skośnej 3 x 8-12
rozpiętki 3 x 8-12
 
Bary:
wyciskanie hantli i sztangi siedząc 3 x 8-12
unoszenie sztangielek do prodzu i na boki  3 x 8-12
 
Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 x 8-12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 8-12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 x 8-12
POMPKI W PODPORZE TYŁEM  "ile umiesz"
 
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 8-12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 8-12
”MARTWY CIĄG” 3 x 8-12
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” < -- trzymasz sztange albo sztangieli i unosisz bary 3 x 8-12
 
Biceps:
uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 x 8-12
uginanie ramion siedząc ze hantlami 3 x 8-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 x 8-12
 
Nogi : 
PRZYSIADY WYKROCZNE 3x 8-12
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 8-12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 8-12
 
 
Dzięki za pomoc.

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zostaw to co masz zdecydowanie, ale sa lekkie braki.


    • 0

    #3
    borsuk456

    borsuk456

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów

    Mógłbyś napisać do dodać a co odjąć ?


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Wiek i staz?

     

    Dodaj zestaw C.


    • 0

    #5
    borsuk456

    borsuk456

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów

    Mam 16 lat robie te a.b od 2.5tyg i urosłem w bicku 2cm aż nie wieże bo widze dośc spory przyrost siły, skąd mam wziąsc te c? nie znam sie na tym więc nie wiem jak to ułożyc ;x


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

     

    Jednak poczkaj jeszcze kilka tyg zanim zrobisz plan C.


    • 0

    #7
    borsuk456

    borsuk456

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów

    jeszcze jedno bo zawsze robie tyle samo powtórzen i daje sobie największy ciężar jakim dam rade zrobic te powtórzenia, moge tak robić czy lepiej zastosowac jakies dokładki co tydzien itp?


    • 0

    #8
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    dokładaj co tydzień 2-5kg, w zależności od możliwości.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko