Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW wg. WK dla amatorów.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
snooze1

snooze1

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 99 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: chwile
A
Przysiady 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8
 
B
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie wąsko 5x5
Wyciskanie wąskie 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki x3

Z progresją 2,5kg na tydzień. Co myślicie o takim treningu? Jakie ćwiczenia na triceps byście proponowali?

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lMAGO

lMAGO

    Zbanowany

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    może być;

    na trica francuz leżąc np albo prostowanie na wyciągu


    • 1

    #3
    snooze1

    snooze1

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: chwile

    Dopiero zobaczyłem, że łydki 3x8. 3x20 jak najbardziej 


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    3x8 też możesz spróbować, może na Ciebie dobrze podziała ;)

     

    Z zakresami powtórzeń jest na prawdę różnie. Niektórzy np chwalą wyższe zakresy w stylu 20p, że dobre na barki czy uda itd. Ja z powodzeniem robiłem masę zarówno na 5 jak i 30p. No i ogólnie polecam zmieniać zakresy powtórzeń, nie koniecznie na jednym treningu, czy też co trening tylko nawet co pare miesięcy. Warto także stosować serie dopompywujące czy dropsety prócz włukien odpowiedzialnych za siłe atakujesz też te odpowiedzialne za wytrzymałość i dzięki temu jak prosto się domyślić efekty są lepsze. Tylko że przedewszystkim pamiętać o regeneracji, bo co z tego jak np dołożysz serie dopompywującą, a mięsień nie zdąży się zregenerować do kolejnego treningu ;)


    • 1

    #5
    snooze1

    snooze1

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: chwile

    Zazwyczaj robiłem po prostu po 20 powtórzeń na łydy, na redukcji i nie było z tym większego problemu, to chyba przy tym zostanę. 

     

    Te serie dopompywujące to w każdym ćwiczeniu czy na niektóre mięśnie nie zaleca się? Tak raz na tydzień np w piątek, gdzie potem mam 2 dni przerwy mógłbym zrobić taką serię dopomywującą w każdym ćwiczeniu z tego planu? I jak najlepiej byłoby to rozdzielić? Jak mam 3x8 to 2x8 + 2x16? I przy tych 5x5 to 3x5 + 2x10? 

     

    I co z tymi powtórzeniami ? Właśnie zobaczyłem inny temat, gdzie ktoś odradza ćwiczyć 5x5/3x8.


    Edytowany przez snooze1, 28 wrzesień 2016 - 18:40 .

    • 0

    #6
    Hironek

    Hironek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów

    Progresja 2,5kg na tydzień we wszystkich ćwiczeniach?

    Jak ktoś jest mega początkujący, to w głównych bojach dałbym 5 kg progresji co tydzień a izolacje sobie powoli progresować.

    U mnie się tak sprawdza.

    przysiady/martwy daje po 5kg/tydzień


    • 0

    #7
    snooze1

    snooze1

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: chwile

    No też planuję dawać po 5, a później jak już byłoby za ciężko to 2,5. Źle tam napisałem. Jeszcze tylko czy ta ilość powtórzeń jest ok na masie. I gdzie w planie B jest ćwiczenie na klatkę piersiową? 


    Edytowany przez snooze1, 28 wrzesień 2016 - 19:21 .

    • 0

    #8
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Wyciskanie wąsko, wyciskanie stojąc. Ja bym tam dał i tak jakieś wyciskanie hantlami.


    • 0

    #9
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    I co z tymi powtórzeniami ? Właśnie zobaczyłem inny temat, gdzie ktoś odradza ćwiczyć 5x5/3x8.

    Ludzie dużo różnych głupot piszą.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko