Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW wg. Chada Waterbury\'ego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
cacan

cacan

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łdz
    • Staż [mies.]: [18]
    Witam. Przeszukując Internet znalazłem program FBW. Jest to program wg. Chada Waterbury'ego, który znajduje się na jego stronie tj. %) (nie możesz wstawiać linków)/full-body-training-part-1/. Mam 19 lat, 180cm wzrostu i 64kg wagi. Mój staż to prawie 2 lata z przerwami. Aktualnie jestem na "splicie", jednak chciałbym to zmienić i zobaczyć w końcu jakieś większe postępy. I tu moje pytanie, czy wg. Was to dobry program dla mnie? Chodzi mi o staż i chęć zrobienia trochę masy. Dzięki za konkretne odpowiedzi.

    Zamieszczam jeszcze skopiowany program:

    Monday
    Sets x Reps: 8×3
    1A Pull-up with a narrow grip (Podciąganie na drążku)
    1B Decline dumbbell bench press (Wyciskanie sztangielek na ukosie w dół)
    1C Front squat (Przysiad przedni)

    Wednesday
    Sets x Reps: 5×5
    1A Chin-up (Podciąganie na drążku podchwytem)
    1B Dip (Pompki na poręczach)
    1C Deadlift (Martwy ciąg)

    Friday
    Sets x Reps: 4×10
    1A One-arm row (Wiosłowanie sztangielką jednorącz)
    1B One-arm shoulder press (Wyciskanie sztangielki jednorącz)
    1C Reverse lunge (Wykroki ze sztangą)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...
    Pierwszy raz słysze o takim planie, dziwny rodzaj fbw, minusem jest trening tylko dużych partii, w dodatku duże zróżnicowanie w ilości serii i powtórzeń, np 3 powt sztangielkami na ławce ujemnej-bez partnera nie dasz rady, ktoś musi podać chociaż jedną sztangielke... szczerze mówiąc odradzam, wybierz standardową wersję fbw, lub zmodyfikuj ja o np wersje 5x5, 5-10-15 lub 3x3, w zależności od celów jakie chcesz osiągnąć, ten trening może nadaje sie bardziej jako baza pod trójbój...
    • 0

    #3
    cocacola

    cocacola

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1365 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclove
    • Staż [mies.]: +4lata
    A ja się z kolei nie zgodzę z tą opinią. Wg mnie plan jest ciekawy, wartościowy. Postawienie na ćwiczenia wielostawowe to dobre posunięcie, świeże (po splicie), niekoniecznie minus. Obecnie jadę na całkiem podobnej rozpisce. Tylko faktycznie, zamiast tych sztangielek bym dał sztangę. I na + albo płasko, bo masz dipy już innego dnia.
    • 0

    #4
    cacan

    cacan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łdz
    • Staż [mies.]: [18]
    O, zamiana - na + lub płaskie też wydaje mi się dobrym rozwiązaniem. A czy zmiana ilości powtórzeń i serii jest tu naprawdę konieczna? Jeśli tak to co byłoby odpowiednie dla początkującego/średnio-zaawansowanego (17-18 miesięcy stażu)? D
    • 0

    #5
    cacan

    cacan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łdz
    • Staż [mies.]: [18]
    Chciałbym odświeżyć temat i dowiedzieć się jeszcze jakichś opinii doświadczonych, bo na razie jest 1:1 ;)
    • 0

    #6
    R.M.C.F

    R.M.C.F

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 715 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    jednak chciałbym to zmienić i zobaczyć w końcu jakieś większe postępy.


    Najpierw powiedz jakie miales postepy do tej pory. Przez 18 miesiecy 64kg to cos slabo. Masz porzadna diete? Bo moze problem nie tkwi w cwiczeniach a w diecie, i przy dobrej diecie nawet na zwyklym FBW beda przyrosty.
    • 0

    #7
    cacan

    cacan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łdz
    • Staż [mies.]: [18]
    Według mnie miałem wystarczającą. Wprawdzie mogłem polepszyć śniadanie, bo wyglądało tak, że po wstaniu jadłem ok 90 gram płatek owsianych i potem w szkole kanapki (pewnie Was to już drażni, ale ja naprawdę nie mogę wziąć tam fileta z ryżem :/). Jednak już po szkole leciałem według zaleceń.
    • 0

    #8
    R.M.C.F

    R.M.C.F

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 715 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    I jakie wczesniej wykonwales plany treningowe? fbw, splity.. I jakie byly przyrosty masy z ta dieta i na tych planach? Poprostu wydaje mi sie cos dziwne zebys cwiczyl prawie 2 lata i wazyl jedynie 64kg z dobra dieta. Wiem ze niektorzy maja problemy zeby zyskac mase bo tez tak mam, ale moze trzeba szukac gdzies indziej niz w cwiczeniach.
    Napisz ile razy dziennie jesz i co jesz. I ile ladujesz przy robieniu MC, przysiadow i wyciskaniu na klate?
    • 0

    #9
    cacan

    cacan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łdz
    • Staż [mies.]: [18]
    Na początku ważyłem bodajże 58, ale co dziwne przyrost do 61 był bardzo szybki. Dziś ważę już 64 i wiem, że jest to bardzo mało. Jem 5/6 posiłków dziennie. I są to podstawowe produkty: 2x filet, makaron, ryż, twaróg, banany, oliwa z oliwek, płatki owsiane no i dodatki do nich, czyli chleb, mleko. Jestem w klasie maturalnej i ciężko mi jest utrzymać konkretną dietę. Mam nadzieję, że pod koniec maja to się wszystko zmieni. A jak sądzicie, może zrobić sobie przerwę z treningami i skupić się wyłącznie na diecie? W maju bym ponownie zaczął.
    • 0

    #10
    R.M.C.F

    R.M.C.F

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 715 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Skupic sie wylacznie na diecie bez treningu to zly pomysl, do maja mozesz zlapac tluszcz i to bedzie złe. Nie odpowiedziales na wszystkie pytania, wazne jest wiedziec ile ladujesz na MC, przysiady, wyciskanie na klate zeby polecic jakis trening.

    Co do diety to pamietaj ze jest bardzo wazne ILE tego jesz ;)
    • 0

    #11
    cacan

    cacan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łdz
    • Staż [mies.]: [18]
    MC - max. 46
    Przysiad - robiłem na maszynie, także nie wiem czy będzie się liczyć - 55
    Klatka - max. 50

    Tak, słabo, ale nic nie poradzę ;)
    • 0

    #12
    R.M.C.F

    R.M.C.F

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 715 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Proponuje ci zabierz sie za porzadne FBW 3 zestawy i trzymaj diete. Wydaje mi sie ze takie treningi jak ten co podales wyzej moga sie przydac ale pozniej. Teraz wykonuj podstawowe cwiczenia na wolnych ciezarach, przysiady ze sztanga, MC itd. Mialem to samo co ty, cwiczylem rozne sposoby i za chwasta nic nie szlo w gore. Trzymana dieta i FBW taka jest moja odpowiedz. Trenujac przez 18 miesiecy mozna powiedziec ze nie miales prawie przyrostow.
    • 0

    #13
    cacan

    cacan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łdz
    • Staż [mies.]: [18]
    Wiesz, myślę dokładnie to co Ty. Jestem jeszcze dodatkowo przed maturą, dlatego nie warto chyba wciągać się w jakieś nowe sposoby ;) Dzięki.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko