Trening FBW w superseriach

Witam. Chcę sobie ogarnąć FBW złożone z superserii, by trening był krótki i intensywny. Jak łączyć partie na superserie? Klatka - plecy, biceps - triceps, Czworogłowe ud - dwugłowe, nie wiem co z barkami zrobić. Czy coś takiego by mogło być? Robić tak w poniedziałek i piątek a w środę lekki trening zwykłe FBW. Jeśli macie jakieś artykuły pomocne to dawajcie.

http://www.kfd.pl/se...owe-39022.html/

Tak tylko tam jest napisane co to są super serie + przykładowy plan split w seriach łączonych, także nie za dużo to pomoże. Chodzi mi jak połączyć partie czy tak jak napisałem ile serii. Zrobić z 4 super serie i trening byłby git.

?

może lepiej góra&dół w ss?

w fbw bym widział np coś takiego

1 hack przysiad+żuraw 4s

2 wyciskanie sztangi + ściąganie drążka górnego do klaty 4s

3 żołnierskie+face pull 2s

4 coś na bica i trica

...tak samo mógłbyś wrzucić np środę na izolacjach i maszynach- typowo pod pompe 

Edytowany przez -RASH-, 19 kwiecień 2013 - 14:07 .

No właśnie o czymś takim myślałem. Zamiast face pull to bym wrzucił coś innego na tylni akton jakieś sztangielki w opadzie na przykład. A zamiast ściagania to podciąganie albo wiosłowanie. Noi i taki trening robić w PON i PT a w ŚR jakieś izolacje wrzucić i zrobić jedno ćwiczenie na partie? Jeszcze jak z seriami? Ile w osttanim ćwiczeniu na łapy? 2 serie?

możesz zmienić na sępy, zamiast wyciągu wiosło czy drążek też będzie ok

w śr po jednym na izolacji pyknie

tak, 2s na łape

....z barkami i seriami łączonymi też nie ma co przesadzać, tak jak w tym treningu co napisałem to raz w tygodniu, ewentualnie pojechać tylko 3s ogółem, tj żołnierskie+sępy i w następnej już samo żołnierskie

Co to są sępy? Dodam że ćwiczę w piwnicy. Właśnie z barkami ciężkie są superserie. Ostatnio jak robiłem wyciskanie + unoszenie to myślałem że mi barki się spalą.

sępy- wznosy na bok sztangielek w opadzie

no, barki są masakryczne, ale możesz dać np 8p w wyciskaniu i 15 w sępach, pokombinuj może lepiej coś wejdzie

Ok dzięki.