Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW w domowych warunkach do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
domar96

domar96

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1463 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +/- 30
    Niestety muszę skączyć na jakiś czas z profesjonalną siłownią (z powodu ocen) lecz nie zamierzam przestać ćwiczyć, do dyspozycji mam: hantle 2kg, 2 gryfy krótkie, 16kg obciążenia, ekspander i przyrząd do brzuszków. Mając te sprzęty ułożyłem plan:

    A
    Nogi: Przysiady z obciążeniem 4s
    Plecy: Podciąganie się do klaty 4s
    Klata: Pompki na krzesłach 4s
    Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 4s
    Triceps: prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s
    Biceps: Uginanie z supinacją 2s
    „Młotki” 2s
    Przedramię: Zginanie nadgarstków 3s

    B
    Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s
    Plecy: Wiosłowanie sztangielką 4s
    Klata: Pompki z obciążeniem 4s
    Barki: Unoszenie hantli bokiem 4s
    Triceps: Odwrotne pompki 3s
    Biceps: O kolano 3s
    Łydki: wspięcia na palce 3s

    C
    Nogi: Syzyfki 4s
    Plecy: Podciąganie się nachwytem 4s
    Klata: Pompki z nogami na podwyższeniu 3s
    Pompki z wąskim rozstawem rąk 2s
    Barki: Unoszenie hantli w przód 3s
    Triceps: Prostowanie przedramion ekspanderem 3s
    Biceps: Podchwytem 3s

    Co zamienić?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    w A. daj wyciskanie hantli na barki, wywal jedno ćwiczenie na biceps
    w C tylko pierwsze pompki.
    Nie zapominaj o brzuchu.
    • 0

    #3
    domar96

    domar96

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1463 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +/- 30
    na wyciskanie mam zamałe obciążenie, do tego to ćwiczenie mi nie wchodzi, a po za tym unoszenie w opadzie jest na tył to chyba w zestawie C gdzie mam przód.
    a do pompek to jak zrobiłem wąsko zauważyłem że pracuje u mnie bardziej górna część klaty.
    Tak pamiętam o brzuchu
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko