Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW trójzestawowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dobry.mudzin.z.afrika

dobry.mudzin.z.afrika

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1507 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: V.2011
    Aktualnie jadę splitem, ułożyłem inny - mniej serii, ćwiczenia typowe dla danej partii mięśniowej - nic pośredniego.
    Zmieniłem jednak zdanie i mam zamiar wrócić do FBW, bo wydaje mi się ciekawszy i chcę mieć porównanie dla splitu - wprawdzie zaczynałem swoją przygodę od FBW, ale początki to braki techniczne, mierne obciążenia itd.

    FBW takowy:

    A
    Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s
    Plecy:Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s**
    Barki: Arnoldki 3s
    Biceps:Uginanie przedramion podchwytem stojąc 2s
    Triceps: Odwrotne pompki 2s


    B
    Nogi:Uginanie nóg ze sztangielką między stopami (na dwugłowe)3s
    Plecy:MC 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek skos górny 3s
    Barki:Podciąganie sztangi brody 3s
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 2s
    Triceps: Francuskie do czoła 2s



    C
    Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
    Barki: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc**** 3s
    Biceps: Młotki 2s***
    Triceps: Wyciskanie wąsko 2s


    **mógłbym całkowicie wywalić i dać tutaj przenoszenie sztangielki za głowę
    ***wywalić młotki i robić zamiennie unoszenie sztangi/sztangielek z supinacją w stylu ABABAB itd.
    ****podobnie jak z bicepsem - robić tylko ABABABA tj. unoszenie do brody i arnoldki

    Uwagi:
    - brakuje łydek - myślałem, żeby wpakować wspięcia do B tuż po pierwszym ćwiczeniu na nogi
    - brakuje drążka, bo niestety na razie go nie ma jak zamontować, a i sam podciągnę się tylko 4x :crazysex: co i tak jest progresem, bo jak zaczynałem pracę nad sobą to nawet nie drgnąłem ani na 5 cm, z czasem oczywiście się pojawi
    - nie robię przedramion (w młotkach je odczuje oraz właściwie na innych ćwiczeniach)
    - brzuch ćwiczony po każdej sesji treningowej 2 ćw 2 serie lub dam go tylko w A i C

    To chyba tyle.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    StivO

    StivO

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 239 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: 35
    Ja miałem takie FBW, którę mogę Ci polecić choć jest nietypowe

    Klata: wyciskanie na poziomej 3x12
    Plecy: wiosłowanie w opadzie 3x12
    Barki: wyciskanie sztangi za głowę 3x12
    Uda: przysiady ze sztangą 3x12
    Łydki: wspięcia się na palcach 3x12
    Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12
    Triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12
    Brzuch: skłony 3x15
    • 0

    #3
    Pasiu.

    Pasiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Generalnie jest git. Dodałbym gdzieś poręcze.
    Na plecy brakuje czegoś co bedzie go budowało wzdłuż - najlepiej podciaganie zamiast jednego wiosła.
    Młotki zostaw.
    Wyciskanie płaskie możesz zamienić na przenoszenie, już jak tam chcesz.
    Rozdzieliłbym jeszcze przysiad z MC, tak aby jeden był w pon a drugi w pt.
    • 0

    #4
    dobry.mudzin.z.afrika

    dobry.mudzin.z.afrika

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1507 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: V.2011
    Rzeczywiście teraz zauważyłem, że MC mam po przysiadzie zaraz :lol:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko