Witam niedługo zaczynam cykl i chciałbym się dowiedzieć co myslicie o treningu który niedawno zaczołem a mianowicie FBW 5x5  oczywiscie 3 razy w tygodniu ? Prawdopodobnie 3 razy w tygodniu bede chodził na Muay thai i chciałbym się dowiedziec jaki trening by mi z tym nie kolidował. Priorytetem jest siłownia.

FBW :

A:

Przysiad 5x5

Wyciskanie na ławce poziomej 5x5

Podciaganie nachwytem 5xmax

Wyciaknie żołnierskie 2x10

pompki na poreczach 2x10

uginanie ze sztangą 2x10

szrugsy 2x10

unoszenie nóg 2 x max

spiecia 2 x max

B:

Martwy ciąg na prostych nogach 5x5

Wyciskanie skos+ 5x5

Wiosłowanie podchwytem 5x5

Unoszenie bokiem 2x10

Wyciskanie wąsko 2x10

Uginanie ze sztangą 2x10

szrugsy 2x10

unoszenie nóg 2 x max

spiecia 2 x max

Jak dla mnie jest ok

ewentualnie co trening zamieniaj mc na prostych na mc klasyka

Martwy ciąg na prostych nogach 5x5

daj klasyczny, reszta wygląda dobrze

Ok a myślicie że da się z tego treningu wycisnąc tyle co z jakiegos 4 dniowego ? Czyli czy nie lepszy  byłby split lub push/pull ?

Ten plan wydaje się bardziej odpowiedni pod SW 3xtyg.

Ok a można coś na łapy dorzucić , tak żeby były priorytetem?

Dodaj po 1 serii na łapy

styknie 

Ok dzieki pzdr

Możesz zastosować również super serie na biceps i triceps.

Ale superserie po 3 serie tak?

W sensie ze seria tric potem bic i tak 3 razy. czy ograniczyć sie do 2?

Ale superserie po 3 serie tak?

W sensie ze seria tric potem bic i tak 3 razy. czy ograniczyć sie do 2?

tak to jest superseria, ogranicz sie do 2

Ale superserie po 3 serie tak?

W sensie ze seria tric potem bic i tak 3 razy. czy ograniczyć sie do 2?

Wystartuj od 2.

Ze sztuk walki jednak nic nie wypaliło narazie ;/ 

Czy przy tym treningu wykorzystam dobrze ten cykl (tesc i turinabol) czy lepszy byłby split?

Cięzko zgadywać

Ile zamierzasz mieć treningów w tygodniu ?

No załozenie było 3 a teraz niewiem co robić fajnie mi sie cwiczy siła idzie do przodu .

Skoro idzie do przodu to zostań przy takiej intensywności treningowej.