Zaloguj się
Rejestracja
Jest to mój pierwszy post na tym forum więc chciałbym się oficjalnie przywitać,
Witam!
Wcześniej anonimowo przeglądałem różne tematy na forum i teraz sam pisze z prośbą o ocenę swojego planu. Jako, że będzie to moja pierwsza styczność z siłownią od prawie 3lat (kiedyś chodziłem 2 miesiące ale musialem zrezygnować z problemów zdrowotnych i tak się to ciągnęło) prosiłbym o wyrozumiałość :) Jestem bardzo szczupłą osobą i jestem zmotywowany do zwiększenia masy mięśniowej, jutro zacznę układać diete na 5-6 posiłków 2g białko 5,5ww 1g tłuszcz
Plan na pierwszy tydzień:
-Przysiady 3s
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-Wiosłowanie sztangi 2s
-Martwy ciąg 2s
-Wyciskanie sztangielek siedząc 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
+ jakieś ćwiczenia na brzuch
Trening poprzedzony oczywiście rozgrzewką
Czekam na odpowiedź,
POZDR!
Witam!
Wcześniej anonimowo przeglądałem różne tematy na forum i teraz sam pisze z prośbą o ocenę swojego planu. Jako, że będzie to moja pierwsza styczność z siłownią od prawie 3lat (kiedyś chodziłem 2 miesiące ale musialem zrezygnować z problemów zdrowotnych i tak się to ciągnęło) prosiłbym o wyrozumiałość :) Jestem bardzo szczupłą osobą i jestem zmotywowany do zwiększenia masy mięśniowej, jutro zacznę układać diete na 5-6 posiłków 2g białko 5,5ww 1g tłuszcz
Plan na pierwszy tydzień:
-Przysiady 3s
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-Wiosłowanie sztangi 2s
-Martwy ciąg 2s
-Wyciskanie sztangielek siedząc 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
+ jakieś ćwiczenia na brzuch
Trening poprzedzony oczywiście rozgrzewką
Czekam na odpowiedź,
POZDR!
Wróć do góry
