Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW - rzeźba, redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xXuRXx

xXuRXx

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11
    Elo, proszę o poprawę FBW, muszę trochę porzeźbić i zrzucić kg. Mam tylko jedno pytanko, ile powtórzeń robić żeby rzeźbić? 14, czy może 15/10/5 ? Jeżeli 15/10/5 to jak dokładnie to wygląda? 1 tydzień 15 powtórzeń, 2 tydzień 10 powtórzeń, 3 tydzień 5 powtórzeń, 4 tydzień 15 powtórzeń itp. ? Dzięki za pomoc.

    A
    Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s
    Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 3s
    Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (sztangielka) 2s
    Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s

    B
    Nogi: Odwodzenie nogi w tył 3s
    Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem na plecy 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki: Arnoldki 3s
    Triceps: Wyciska francuskie sztangielki w siadzie 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
    Przedramiona: Skręcanie nadgarstka 2s
    Łydki: Wspięcia na pięty w staniu 2s

    C
    Nogi: Przysiad wykroczny 3s
    Plecy: Martwy Ciąg na prostych nogach 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
    Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
    Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    Przedramiona: Ściskacze 2s
    Kaptury: Wznosy barków- szrugsy 3s


    Brzuch: Legendarny ABS II 4x w tygodniu
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Splawik ^ ^

    Splawik ^ ^

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inowrocław (okolice)
    • Staż [mies.]: 8
    Moim zdaniem plan jest dobry.
    Na rzeźbę najlepiej dość dużo powtórzeń z niezbyt dużym ciężarem.
    • 1

    #3
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    mc na prostych nogach to ćwiczenie na nogi nie na plecy.
    W C daj:
    nogi - uginanie w leżeniu
    plecy - mc klasyczny
    w B daj na barki zamiast arnoldków np face pulls, coś na tylni akton.

    Powtórzenia 3maj wysoko 12-15. 5/10/15 na redukcję nie ma większego sensu.

    Pamiętaj, że przy redukcji podstawą jest dieta.
    • 1

    #4
    Splawik ^ ^

    Splawik ^ ^

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inowrocław (okolice)
    • Staż [mies.]: 8
    Zobacz sobie jeszcze do tego :
    http://www.kfd.pl/ch...-rzezbe-77.html
    • 1

    #5
    xXuRXx

    xXuRXx

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    mc na prostych nogach to ćwiczenie na nogi nie na plecy.
    W C daj:
    nogi - uginanie w leżeniu
    plecy - mc klasyczny
    w B daj na barki zamiast arnoldków np face pulls, coś na tylni akton.

    Powtórzenia 3maj wysoko 12-15. 5/10/15 na redukcję nie ma większego sensu.

    Pamiętaj, że przy redukcji podstawą jest dieta.


    Uginania w leżeniu nie mogę, bo nie mam jak.
    To może podmienimy tak, że:
    nogi: mc na prostych nogach
    plecy: wiosłowanie sztangą

    B:
    barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
    • 0

    #6
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Morze być.
    • 1

    #7
    Kafaryniorz

    Kafaryniorz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    wyrzuc rozpietki, lepiej robic pompki na poreczach
    • 1

    #8
    xXuRXx

    xXuRXx

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    wyrzuc rozpietki, lepiej robic pompki na poreczach

    Tylko, że pompki na poręczach robiłem na masę (po 8 już trochę dojechany byłem), a 12-15 powtórzeń na rzeźbę w moim przypadku będzie trudno. No, a z tego co czytałem "ciężar zewnętrzny < 50% ciężaru maksymalnego", tak więc już nie wiem. Proszę o porady.
    • 0

    #9
    kamilgar

    kamilgar

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kolno
    • Staż [mies.]: 8
    To poproś jakiegoś kolegę aby Ci pomógł, trzymając za kolana i lekko do góry.



    Morze być.


    Typowy koks %)
    • 1

    #10
    xXuRXx

    xXuRXx

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11
    Ok to spróbuję w ten sposób.
    Ale mam jeszcze jedno pytanie- jakie ćwiczenia są najlepsze na klatkę w dolnym odcinku (chyba tak to się nazywa), generalnie chodzi mi o o nabranie masy "między jednym cyckiem i drugim" i od spodu, żeby zaczęła się jakoś fajnie formować. Bo teraz to od strony barków jest w miarę git, a właśnie w środku tak średnio. Nie wiem czy mnie wszyscy zrozumieli, więc wrzucam foto %-)
    http://img8.imagesha...piaimage004.jpg
    • 0

    #11
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Nie ma ćwiczeń na środek klaty do tego trzeba czasu i masy ;)
    • 1

    #12
    Achilles90

    Achilles90

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1759 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: xxx+

    Nie ma ćwiczeń na środek klaty do tego trzeba czasu i masy ;)


    wycis waskim uchwytem wchodzi na srodek klaty ale bardziej angazowany jestr triceps niz klatka mozna jeszcze hantle wasko alternatywa do sztangi ale faktycznie trzeba masy :)

    Edytowany przez Achilles90, 16 kwiecień 2011 - 11:20 .

    • 1

    #13
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Achilles90 nie powtarzaj głupot bo za takie rzecz są specjalne nagrody ;)
    • 0

    #14
    xXuRXx

    xXuRXx

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11
    Dzięki wielkie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko