Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW + regeneracja nogi po operacji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Raffco

Raffco

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 9

Witam,

 

Otóż 5 miesięcy temu miałem wypadek i rozwaliłem sobie kolano. Dodatkowo czekam na rekonstrukcję ACL'a co nie zmienia faktu że potrzebuję regenerować czworogłowy i łydkę do czasu operacji (2 miesiące całkowitego nieużywania nogi).

 

Planowałbym robić 3 dniowy trening FBW + osobno robić nogi.

 

Jeśli chodzi o samo FBW to myślałem nad czymś tego typu ABA.

 

A:

Podciąganie na drążku 4x10

Wyciskanie hantli na ławce skośnej "+" 4x10

Unoszenie hantli w opadzie 4x10

Dipy 4x15

Uginanie młotkowe 4x10

 

B:

Wiosłowanie 4x10

Wyciskanie sztangi 4x10

Wyciskanie żołnierskie 4x10

Wyciskanie hantla zza głowy 4x10

Uginanie sztangi 4x10

 

Jeśli chodzi o nogi to chciałem robić każdego dnia ten sam zestaw

 

Wyciskanie nogami na suwnicy

Wspięcia bez obciążenia

oraz dodatkowo na nogę po operacji ćwiczenia z gumą

 

Oprócz tego planowałem co dniach wolnych jeździć na rowerku i ćwiczyć mięśnie brzucha.

Dodam że przed operacją wypadkiem chodziłem regularnie 3 razy w tygodniu na siłownię lecz ostatnie 5 miesięcy było praktycznie bez ćwiczenia.

 

Czekam na jakieś uwagi, porady, co poprawić.

Z góry dzięki.

 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

Albo robisz FBW, albo robisz "FBW + osobno nogi". Dobrym pomysłem byłoby zapoznanie się z tym, co kryje się za skrótem FBW.

 

Mając jakiekolwiek problemy, wszystko powinieneś konsultować z lekarzem, a nie przypadkowymi ludźmi na przypadkowym forum internetowym.


  • 0

#3
Raffco

Raffco

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 9

Wiem co kryje za sobą skrót lecz o to chodzi że odbudowa mięśnia nogi jest dla mnie priorytetem. Jestem po 3 tygodniowej rehabilitacji i dostałem instrukcję odnośnie ćwiczeń, moje pytanie bardziej było o to czy miałoby to jakiś większy sens czy póki co skupić się na "naprawieniu nóg", a dopiero później zacząć normalne treningi czy można równie dobrze rozwijać oba aspekty.


  • 0

#4
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

Skoro dostałeś instrukcję, to się jej trzymaj, tak byłoby najlepiej.

 

Jak ćwiczysz, to zacznij po prostu od jak najmniejszego ciężaru i raczej skłaniałbym się ku temu, żeby nie walić od razu np. 4-5 ćwiczeń, tylko dodawać stopniowo. Z seriami to samo.


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko