Zaloguj się
Rejestracja
Cześć wszystkim.
Na początku zaznaczę, że układanie diety i temat odnośnie jej są w toku. od kilku lat ćwiczę na zasadzie miesiąc, może dwa pochodzę (raczej delikatnie w celach zdrowotnych) a 3 miesiące siedzę na tyłku :). Ale jednak jakieś tam obycie z siłownią i doświadczenie posiadam.
Moim treningiem zawsze był jakiś ogólnorozwojowy, potem trochę split. Mój cel treningowy to redukcja, a ze względów czasowych i organizacyjnych oraz chęci poznawczej chciałbym zacząć teraz trening FBW. Ponieważ wydaje mi się, ze podczas redukcji w moim stanie 95kg-175cm(więcej tłuszczu niż mięśnia) ważny jest ogólny rozwój ciała, a większy nacisk należy położyć na dietę i "ruch".
Czytałem już sporo tematów ułożyłem trening i chciałbym poznać waszą opinię oraz mam kilka pytań.
Wygląda to następująco:
3 x na tydzień czyli ABA, BAB... pon, śr, pt.
Zestaw A:
Przysiad
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangi ławka płaska
Wyciskanie hantli siedząc
Uginanie sztangi
Prostowanie ramion na wyciągu
Zestaw B:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
Wyciskanie hantli ławka skos górny
Unoszenie sztangielek w opadzie
Młotki stojąc
wyciskanie francuskie hantla
Jak to wygląda? Oraz jaką ilość serii i powtórzeń najlepiej wykonywać aby redukować oraz zbytnio nie tracić siły.
Z góry dzięki za odp.
Wróć do góry
