Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW - Redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Weidmenser

Weidmenser

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 27 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Suplementy:Nie.
    Wzrost:181cm
    BF:26%
    Waga:85 kg
    Trening:FBW 3 razy w tygodniu.
    Dieta:Low carb
    Cel-Luty:Redukcja do 80 kg
    Marzec-Maj:Masa
    Czerwiec:Siła i rzeźba
    Przed wykonianiem ćwiczeń zaczynam od rozgrzewki a w niej najpierw bieg a potem Stretching.W dni nie treningowe mam zamiar jeżdzić na rowerku stacjonarnym szybkim tępem aż do wyczerpania w celu spalnia tkanki tłuszczowej oraz ćwiczyć na worku treningowym 15-25min.Do tego po treningu wykonuje ćwiczenia na przedramię i na brzuch.
    A
    Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 s-25 pow.
    Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s-13pow.
    Klatka:PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s-14pow.
    Barki:.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s-10pow.
    Triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s-15pow.
    Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s-16pow.
    B
    Nogi:PRZYSIADY WYKROCZNE 2s.-13pow.
    Plecy:MARTWY CIĄG 3s-8pow.
    Klatka:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s-16pow.
    Barki:PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s-10pow.
    Triceps:PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s-16pow.
    Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s-15pow.
    C
    Nogi:ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3s-MAX
    Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s-8pow.
    Klatka:.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3-12pow.
    Barki:UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3s-18pow.
    Tricpes:POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s-MAX
    Biceps:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s-17pow.
    Czy po treningu mam jeszcze coś wykonywać?Jeżdżenie na rowerku?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    W C w udach daj coś na tył uda.
    W C w barkach daj coś na tył barku.
    W B w tricu daj wycisk wąsko.
    Zamiast któregoś wiosłowania daj wyciąg górny/drążek szeroko nachwytem.
    W klatce jak możesz to daj wycisk na skosie zamiast przenoszenia a pompki na poręczach (ew. krzesłach itp. techniką tak jak na poręczach) zamiast rozpiętek.

    Najlepiej aeroby tylko w DT zaraz po treningu 30 min i zwiększać sobie do 3 min max. co tydzień. Biegać lepiej niżeli jeździć na rowerze.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko