Zaloguj się
Rejestracja
Suplementy:Nie.
Wzrost:181cm
BF:26%
Waga:85 kg
Trening:FBW 3 razy w tygodniu.
Dieta:Low carb
Cel-Luty:Redukcja do 80 kg
Marzec-Maj:Masa
Czerwiec:Siła i rzeźba
Przed wykonianiem ćwiczeń zaczynam od rozgrzewki a w niej najpierw bieg a potem Stretching.W dni nie treningowe mam zamiar jeżdzić na rowerku stacjonarnym szybkim tępem aż do wyczerpania w celu spalnia tkanki tłuszczowej oraz ćwiczyć na worku treningowym 15-25min.Do tego po treningu wykonuje ćwiczenia na przedramię i na brzuch.
A
Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 s-25 pow.
Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s-13pow.
Klatka:PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s-14pow.
Barki:.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s-10pow.
Triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s-15pow.
Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s-16pow.
B
Nogi:PRZYSIADY WYKROCZNE 2s.-13pow.
Plecy:MARTWY CIĄG 3s-8pow.
Klatka:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s-16pow.
Barki:PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s-10pow.
Triceps:PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s-16pow.
Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s-15pow.
C
Nogi:ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3s-MAX
Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s-8pow.
Klatka:.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3-12pow.
Barki:UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3s-18pow.
Tricpes:POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s-MAX
Biceps:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s-17pow.
Czy po treningu mam jeszcze coś wykonywać?Jeżdżenie na rowerku?
Trening FBW - Redukcja
Rozpoczęte przez
uzytkownik_243984
, sty 30 2011 22:23 (
1 odpowiedzi na ten temat
)
#1
Napisany 30 styczeń 2011 - 22:23
uzytkownik_243984
- Nowi na forum
-
- 27 postów
Nowy na pokładzie
Wróć do góryDoradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
#2
Napisany 31 styczeń 2011 - 15:46
uzytkownik_83915
- Aktywny user KFD
-
- 6661 postów
Boks/BJJ
W C w udach daj coś na tył uda.
W C w barkach daj coś na tył barku.
W B w tricu daj wycisk wąsko.
Zamiast któregoś wiosłowania daj wyciąg górny/drążek szeroko nachwytem.
W klatce jak możesz to daj wycisk na skosie zamiast przenoszenia a pompki na poręczach (ew. krzesłach itp. techniką tak jak na poręczach) zamiast rozpiętek.
Najlepiej aeroby tylko w DT zaraz po treningu 30 min i zwiększać sobie do 3 min max. co tydzień. Biegać lepiej niżeli jeździć na rowerze.
W C w barkach daj coś na tył barku.
W B w tricu daj wycisk wąsko.
Zamiast któregoś wiosłowania daj wyciąg górny/drążek szeroko nachwytem.
W klatce jak możesz to daj wycisk na skosie zamiast przenoszenia a pompki na poręczach (ew. krzesłach itp. techniką tak jak na poręczach) zamiast rozpiętek.
Najlepiej aeroby tylko w DT zaraz po treningu 30 min i zwiększać sobie do 3 min max. co tydzień. Biegać lepiej niżeli jeździć na rowerze.
