Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW - rady

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
foczkassj

foczkassj

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Witam : )

6 Weidera +FBW 3 razy w tygodniu

( mój plan)


Nogi: Przysiad z 3 sek "kucaniem "


Plecy : Podciąganie z podchwytem .

Klatka piersiowa:


Barki:Unoszenie sztangielki w leżeniu


Biceps:


Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz

Duże grupy mięśniowe serii(3 na dzień)
Małe -//- -//- (2 na dzień)

6-12 powtórzeń .

Tutaj kilka pytań dla specjalistów.

- Ile sek przerwy do następnej serii
- Gdzie włożyć 6 weidera

W razie czego mam tylko do dyspozycji:
-Swoją siłę woli
- Mięśnie
- Drążek
- hantel
Więc jeśli mam coś źle ułożone to proszę mi pomóc : )
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Rizorz

Rizorz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1974 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999
    Jak na ten sprzęt to więcej nie da się wycisnąć.
    Duże partie 3s, małe 2s.
    Zrób sobie 2 plany, ja to widzę tak:
    A/B:
    Przysiady/Wykroki na zmianę z uginaniem nóg leżąc
    Podciąganie szerokim nachwytem/Wiosłowanie sztangielką
    Pompki/Wyciskanie sztangielek (np. na pufach)
    Wyciskanie sztangielek siedząc/Unoszenie sztangielek bokiem (opad na zmianę)
    Uginanie przedramion ze sztangielką supinacja/młotek
    Wyciskanie francuskie jednorącz/Pompki odwrotne (np. o pufki)
    I oczywiście A6W na koniec jeśli masz siłę. Osobiście robiłbym 2-3 ćwiczenia z obciążeniem na brzuch, 2-3 razy w tygodniu.
    Przerwy między seriami 60-90 sekund.
    Nie zapomnij o zdrowym odżywianiu się, jeśli chcesz zobaczyć efekty B-).
    • 1

    #3
    Shenja

    Shenja

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    Co znaczy to na koncu cwiczenia, np. "3s". Z racji ze jestem tutaj od nie dawna mam prawo nie wiedziec.

    Edytowany przez Shenja, 06 czerwiec 2011 - 21:15 .

    • 0

    #4
    foczkassj

    foczkassj

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Dziękuję za informacji =)
    Te plany : A,b robimy w jednym tygodniu A a w następnym B , potem znowu A i znów B ?D

    "Przerwy między seriami 60-90 sekund."
    Czyli jak zrobię te 6 ćwiczeń to moge sobie pozwolić na 60 sekund odpoczynku ? ( Bo chyba na każdym ćwiczeniu nie muszę mieć 60 sek "relaksu "

    "Nie zapomnij o zdrowym odżywianiu się, jeśli chcesz zobaczyć efekty B-). "
    Wiem, że w większości słodyczach jest dużo chemii , ale czy mógłbym jedną tabliczkę czekolady wpierniczyć w dniu ?
    Muszę unikać cukrów , ile muszę jeść gramów żeby widać efekty cieżkiej pracy ?
    • 0

    #5
    Mainstream

    Mainstream

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:P(r)oland
    • Staż [mies.]: 2X

    Dziękuję za informacji =)
    Te plany : A,b robimy w jednym tygodniu A a w następnym B , potem znowu A i znów B ?D

    W jednym tygodniu robisz ABA, w kolejnym BAB, potem znowu ABA i tak dalej...

    "Przerwy między seriami 60-90 sekund."
    Czyli jak zrobię te 6 ćwiczeń to moge sobie pozwolić na 60 sekund odpoczynku ? ( Bo chyba na każdym ćwiczeniu nie muszę mieć 60 sek "relaksu "

    Jak dobierzesz dobrze obciążenie to uwierz mi, że będziesz niezwykle zadowolony mogąc po serii zrobić sobie te 60 sekund przerwy - łyk wody i już koniec czasu :crying:

    "Nie zapomnij o zdrowym odżywianiu się, jeśli chcesz zobaczyć efekty B-). "
    Wiem, że w większości słodyczach jest dużo chemii , ale czy mógłbym jedną tabliczkę czekolady wpierniczyć w dniu ?
    Muszę unikać cukrów , ile muszę jeść gramów żeby widać efekty cieżkiej pracy ?

    Zapotrzebowanie musisz sobie wyliczyć sam, w zależności od Twojej masy ciała (na forum znajdziesz kalkulatory). Codzienne jedzenie tabliczki czekolady nie jest wskazane %-) , ale jak od czasu do czasu zjesz czekoladę np. po treningu, to świat się nie zawali. Nie jesteśmy zawodowcami :-)

    Edytowany przez Mainstream, 07 czerwiec 2011 - 07:19 .

    • 1

    #6
    foczkassj

    foczkassj

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Białko i banana "wpierniczyć" po FBW czy po 6 weider
    • 0

    #7
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Po skończonym całym treningu czyli robisz FBW, A6W i dopiero odżywki a później ok. 45 min posiłek.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko