Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW - pytania początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mcq8

mcq8

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 96 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Witam, mam kilka pytań do Was. Chciałbym zacząć cwiczyć FBW takim planem.

    1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach albo wykroki ze sztangą 3 SERIE, 10 POWTÓRZEŃ
    2.Plecy: MC, bądź wiosłowanie sztangą 3 SERIE, 10 POWTÓRZEŃ
    3.Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej lub wyciskanie sztangielek na skośnej 3 SERIE, 10 POWTÓRZEŃ
    4.Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki lub unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 SERIE, 10 POWTÓRZEŃ
    5.Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2 SERIE, 10 POWTÓRZEŃ
    6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 SERIE, 10 POWTÓRZEŃ

     

    Gdy np będę zaczynał od ćwiczeń na nogi, to te 3 serie po 10 powtórzeń robić od razu czy po 1 serie każdego ćwiczenia w 2/3 kolejkach? Czy jako rozpoczynający przygodę z siłownią dodać jakieś ćwiczenia na brzuch, łydki itp? Pozdrawiam


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24

    Profil


    • 0

    #3
    mcq8

    mcq8

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    ?


    • 0

    #4
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    uzupełnij profil.
    • 0

    #5
    mcq8

    mcq8

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    sory, że tak dopytuję ale jestem świeżak. co dokładnie pouzupłniać muszę?


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    wiek, staż.


    • 0

    #7
    mcq8

    mcq8

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    uzupełnione


    • 0

    #8
    mcq8

    mcq8

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    pomoże mi ktoś teraz?


    • 0

    #9
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    zrób jeszcze drugi zestaw i cwicz ABABABAB
    • 0

    #10
    mcq8

    mcq8

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    nie odpowiedziałeś mi na pytania :(


    • 0

    #11
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29085 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Plan jest niezgorszy.

     

    Po kilku tyg możesz dodać drugi zestaw - mogą być ćw zaproponowane w 2 kolejności.

     

    Wykonuj pierw wszystkie serie danego ćwiczenia- nie mieszaj.

     

    Możesz dodać łydki.Co do mięśni brzucha także jedno ćwiczenie do każdego zestawu na początek wystarczy.


    • 0

    #12
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 101
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    robisz pierw wszystkie serie z jednego ćwiczenia z przerwami pomiędzy, następnie drugie ćw itd

    brzucha nie musisz dodawać, wystarczająco oberwie, na łydki możesz dać jakieś wspięcia ;)


    • 0

    #13
    mcq8

    mcq8

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    a te MC na plecy wykonywać na prostych nogach?


    • 0

    #14
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29085 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Martwy ciąg wykonuj klasyczny.

     

    Na prostych nogach zaatakuje bardziej dwugłowe ud.


    • 0

    #15
    mcq8

    mcq8

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    a co do przysiadów ze sztangą, to mógłbym ćwiczyć na takiej sztandze?  w sensie chodzi mi tu o to, że nie na samej, tylko w takim urządzeniu jak na filmiku?


    • 0

    #16
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29085 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Można ale wiele stracisz.

     

    Efektywniej jest wykonywać siady na wolnym obciążeniu.


    • 0

    #17
    mcq8

    mcq8

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Dzięki wielkie za pomoc. Mam jeszcze jeden problem tylko :/ Nie wiem dokładnie jak wykonywać przysiady ze sztangą na barkach oraz martwy ciąg. Oglądałem filmy na ten temat. Jednak boję się o kontuzje itp. Nie wiem czy to normalne, ale gdy wykonywałem oba ćwiczenia to najbardziej odczułem ból w kręgosłupie. Co doradzicie?


    • 0

    #18
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    ZMNIEJSZ ciężar i dopieszczaj technikę.;)
    • 0

    #19
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29085 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Trenujesz na siłowni?

     

    Dobrze by było gdyby ktoś starszy stażem i obcykany zobaczył jak wykonujesz oba ćwiczenia.


    • 0

    #20
    mcq8

    mcq8

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Trenuję na siłowni. Myśle, że to będzie właśnie najrozsądniejsze wyjście. Dzięki wielkie!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko