Witam, mam kilka pytań do Was. Chciałbym zacząć cwiczyć FBW takim planem.

1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach albo wykroki ze sztangą 3 SERIE, 10 POWTÓRZEŃ
2.Plecy: MC, bądź wiosłowanie sztangą 3 SERIE, 10 POWTÓRZEŃ
3.Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej lub wyciskanie sztangielek na skośnej 3 SERIE, 10 POWTÓRZEŃ
4.Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki lub unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 SERIE, 10 POWTÓRZEŃ
5.Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2 SERIE, 10 POWTÓRZEŃ
6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 SERIE, 10 POWTÓRZEŃ

Gdy np będę zaczynał od ćwiczeń na nogi, to te 3 serie po 10 powtórzeń robić od razu czy po 1 serie każdego ćwiczenia w 2/3 kolejkach? Czy jako rozpoczynający przygodę z siłownią dodać jakieś ćwiczenia na brzuch, łydki itp? Pozdrawiam

Profil

?

sory, że tak dopytuję ale jestem świeżak. co dokładnie pouzupłniać muszę?

wiek, staż.

uzupełnione

pomoże mi ktoś teraz?

nie odpowiedziałeś mi na pytania :(

Plan jest niezgorszy.

Po kilku tyg możesz dodać drugi zestaw - mogą być ćw zaproponowane w 2 kolejności.

Wykonuj pierw wszystkie serie danego ćwiczenia- nie mieszaj.

Możesz dodać łydki.Co do mięśni brzucha także jedno ćwiczenie do każdego zestawu na początek wystarczy.

robisz pierw wszystkie serie z jednego ćwiczenia z przerwami pomiędzy, następnie drugie ćw itd

brzucha nie musisz dodawać, wystarczająco oberwie, na łydki możesz dać jakieś wspięcia

a te MC na plecy wykonywać na prostych nogach?

Martwy ciąg wykonuj klasyczny.

Na prostych nogach zaatakuje bardziej dwugłowe ud.

a co do przysiadów ze sztangą, to mógłbym ćwiczyć na takiej sztandze?  w sensie chodzi mi tu o to, że nie na samej, tylko w takim urządzeniu jak na filmiku?

Można ale wiele stracisz.

Efektywniej jest wykonywać siady na wolnym obciążeniu.

Dzięki wielkie za pomoc. Mam jeszcze jeden problem tylko :/ Nie wiem dokładnie jak wykonywać przysiady ze sztangą na barkach oraz martwy ciąg. Oglądałem filmy na ten temat. Jednak boję się o kontuzje itp. Nie wiem czy to normalne, ale gdy wykonywałem oba ćwiczenia to najbardziej odczułem ból w kręgosłupie. Co doradzicie?

Trenujesz na siłowni?

Dobrze by było gdyby ktoś starszy stażem i obcykany zobaczył jak wykonujesz oba ćwiczenia.

Trenuję na siłowni. Myśle, że to będzie właśnie najrozsądniejsze wyjście. Dzięki wielkie!