Trening FBW - pytania i ocena

Cześć, na początku przedstawię plan, a później będą pytania jak zwykle.

PLAN A
Przysiad tylni
Podciąganie nachwytem
Wyciskanie hantli leżąc na poziomie
Pompki na poręczach
Wyciskanie hantli
Uginanie młotokwo + Ściąganie linki z wyciągu

PLAN B
Wykroki z hantlami
Wiosłowanie sztangą
Martwy ciąg
Wyciskanie hantli leżąc na skosie górnym
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Podciąganie podchwytem + Ściąganie drążka z wyciągu

Tak więc wygląda to co wyskrobałem. Plan jest przewidziany na trzy razy w tygodniu, więc standard, ale mam kilka pytań.

1. Dobór serii, myślę żeby zrobić 4 serie w każdym ćwiczeniu podstawowym, a ramiona w 3 seriach łączonych. Jednak w planie A są dwa ćwiczenia na klatkę i czy podzielić je po 3 serie, razem 6, czy 4 wyciskania, a 2 pompek i zmieniać co tydzień kolejność?
2. Odnosząc się do poprzedniego pytania - może lepszym sposobem byłoby wyskrobanie planu C, tylko nie wiem czy jest sens wymyślanie całej reszty dla 2 ćwiczeń?
3. Tak z innej beczki, może dobrze byłoby spróbować czymś mniej typowym, np. 15-10-5 lub coś w ten deseń? Z góry mówię, że 5x5 mam za sobą.

Tyle pytań jak na razie, prosiłbym również o ocenę samego zarysu planu jeśli chodzi o ćwiczenia.

Daj 3s na duze , 2s na małe.

Daj jakies podstawowe cwiczenia na triceps.

Może pompki tyłem i francuz hantlem, co ty na to? A co do reszty pytań?

Tak spojrzałem na to co napisałem wcześniej i doszedłem do wniosku, że najlepiej byłoby wprowadzić plan C.

PLAN A
Przysiad tylni
Podciąganie nachwytem
Wyciskanie hantli leżąc na poziomie
Wyciskanie hantli
Ściąganie linki z wyciągu + Uginanie z hantlami młotkowo

PLAN B
Wykroki z hantlami
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie hantli leżąc na skosie górnym
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia
Pompki na poręczach (tricepsy)
Podciąganie podchwytem

PLAN C
Uginanie nóg leżąc, maszyna
Martwy ciąg
Pompki na poręczach (klatka)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Pompki tyłem + Uginanie z hantlami z supinacją

Teraz ma to jakiś ład i skład?

moze być.

A co sądzicie o tym, aby wyciskanie hantli na poziomie zastąpić rozpiętkami? Wtedy ćwiczenia miały by się tak - wyciskanie hantli na skosie górnym, pompki na poręczach, rozpiętki. Chcę je zamienić z tego prostego powodu, że odkąd ćwiczę robiłem je może kilka razy, w przeciwieństwie do hantli. Chciałbym się również dowiedzieć, jaką rolę one odgrywają, poza rozciągnięciem mięśni?

Rozwija ono wewnętrzne i zewnętrzne partie klatki piersiowej. A czy warto zmieniać, tego nie wiem. Stań przed lustrem i zobacz i czy właśnie te części klatki wymagają poprawy. Ja osobiście nie przepadam za tym ćwiczeniem i nie dawno wyrzucilem je z mojego planu. Teraz mam sztangę, sztangielki i poręcze, to jakoś lepiej mi pasuje.

Ogólnie mam dość szeroki rozstaw klatki, chodzi mi o przerwę pomiędzy i wydaje mi się, że właśnie środkowa część kuleje. Spróbować raczej nie zaszkodzi, skoro przez tyle miesięcy nie miałem ich na stałe w planie.

Dokładnie spróbować nigdy nie zaszkodzi. Mądre zmiany wychodzą zawsze na dobre, ja kiedy dorzuciłem poręcze strasznie mocno siła mi skoczyła, bo nigdy tego ćwiczenia nie wykonywałem.

Dokładnie, nie można popaść w monotonie bo korzystnie to nie wpłynie. Dzięki za pomoc.

Mam kolejne pytanie. Dzisiaj robię plan C, ale tak myślę, czy nie wyrzucić pierwszego ćwiczenia i zacząć od martwego ciągu od razu, ponieważ przy martwym ciągu (ew. na prostych nogach) pracuje również prostownik jak i tył ud, więc nawet i lepiej mi się wydaje bo dam większego kopa na początku treningu już. Tylko teraz tak, uciąłbym to jedno ćwiczenie i nie wiem czy zrobić więcej serii na MC, czy wrzucić jakieś inne ćwiczenie na plecy lub inną partię. Co sądzicie?

Wykonaj mc jako 1 ćw.
A uginanie jako 2.

Dzięki, następnym razem wypróbuję. Dziś ostatecznie wskoczyło 5 serii martwego i zamiast uginania 3 serie wiosłowania hantlem.