Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW - pytania

- - - - - przerwa ciezar

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
trasek

trasek

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 114 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    witam!

    mam dwa pytania odnośnie treningu FBW:

    1. ile powinna trwać przerwa miedzy seriami oraz miedzy ćwiczeniami na partie mięśni ? 1min wystarczy?

    2.uogólniając -lepiej robić 10powtóżeń na serie czy np: 12-10-8 dodając ciężar ?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Plimk

    Plimk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 406 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wejherowo
    • Staż [mies.]: 24

    Tak minuta wystarczy.

    i 10 powtórzeń jest ok, ale 12-10-8 dokładając systematycznie ciężaru między seriami też jest dobrze. ;)


    • 0

    #3
    12runda

    12runda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 304 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24/7

    1. 2-3 min duże partie, 1-2 min małe partie

    2. stosuj progresję ciężaru wraz ze zmniejszeniem ilości powtórzeń w każdej z serii


    • 0

    #4
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Zdecydowanie lepsza jest taka sama ilosc powtorzen w kazdej serii. Latanie po roznych zakresach jest nieefektywne.
    • 0

    #5
    12runda

    12runda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 304 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24/7

    W systemach treningowych fbw autorstwa Nitro:

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/
    *Ilość serii na duże i małe grupy mięśniowe jest trochę okrojona porównując z splitem,ale ten trening się cechu że nie przedzielamy partii tak jak w splicie że klatka z bicepsem, barki z nogami itp i na duże grupy mięśniowe od 12-16serri a na małe grupy od 9-12serri.Tu jest inaczej,tutaj nic nie dzielimy tutaj trenujemy całe ciało w ciągu jednego treningu dla tego w ciągu tygodnia ilość serii na duże grupy to max 9serii a na małe grupy 6serri.
    *Rozkład powtórzeń jest różny zależy co chcemy osiągnąć jeśli masę to tak jak w splicie od 12-6 jeśli zaś chcemy osiągnąć wytrzymałość to podobnie jak w rzeźbię od 12-15pow,jeszcze jest metoda 15,10,5 co tydzień,dwa zmieniamy ilość powtórzeń np: I tydzień 15powtórzeń na wszystkie partie wykonujemy, II tydzień zwiększamy kg i już 10powtórzeń wykonujemy itp.


    • 0

    #6
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    To ze ktos tak napisal nie oznacza ze to najlepsze wyjscie.
    Nigdy nie pobudzisz odpowiednio dobrze jednego typu wlokien miesniowych, ktore reaguje np na 8 powtorzen. Jedna seria w zyciu tego nie pobudzisz, bo przeciez w nastepnej serii znow zejdziesz na 6 pow.
    Tylko cun sie przemeczy.
    Lepsza jest rampa, tam robisz po kilka-kilkanascie serii przy takiej samej ilosci powtorzen.
    • 0

    #7
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Ski jumper podaj  jakis argument na poparcie ?
    A ja uwazam ze dobra metoda jest w treningu HSS100 Bo robie tam cwiczenia na duzym ciezarze , serie laczone , i 1 serie 100 pow .
    Trening jest swietny bo trenuje wszystkie aspekty ciala a nie macham jednym ciezarem codziennie to samo . Oragnizm sie przyzwyczaja i robi sie kupa .
    Zastanow sie co piszesz , albo nie pisz wogole .Kazdy trening jest na swoj sposob dobry.
    A co do tego pobudzenia wlokien miesniowych , to tez zabawna sprawa w tym co piszesz , jak wlokna moga reagowac na "8 pow" ogarnij sie


    • 0

    #8
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Troche kultury jak sie wypowiadasz, ok?
    Przeczytaj artykul 'zrozumiec czym jest rampa' tam sa moje argumenty. Zanim znow zaczniesz sie czepiac to przeczytaj to dokladnie.
    • 0

    #9
    12runda

    12runda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 304 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24/7

    "Lepsza jest rampa, tam robisz po kilka-kilkanascie serii przy takiej samej ilosci powtorzen."

    Rampę ćwiczysz od 1,5 miesiąca i już wiesz, że to złoty środek - twój dt strona 30 post 593

     

    I na koniec najlepsze:

    "To ze ktos tak napisal nie oznacza ze to najlepsze wyjscie."

    Pozdrawiam


    • 1

    #10
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    Ski ma rację, progresja nie jest najlepszym rozwiązaniem, a czemu tak- w skrócie przeczytać moją drugą połowę tego postu http://www.kfd.pl/sz...25#entry2915525

     

     

    I na koniec najlepsze:

    "To ze ktos tak napisal nie oznacza ze to najlepsze wyjscie."

    Pozdrawiam

    hahahah %) łap +


    Edytowany przez TND, 22 maj 2013 - 12:02 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko