Trening FBW - pytania

Witam, zacznę od tego że ostatnimi latami zaniedbałem się strasznie. Siedzący tryb życia, komputer, łóżko, słuchawki w uszach, browar, chipsy i te sprawy. Mało ruchu, niezdrowy tryb życia, niezdrowe odżywianie, tony słodyczy, zasada "byle co, byle gdzie", problemy ze sprawnością fizyczną. Potrafię dziennie spożyć kilka lodów + kilka batonów. Teraz jednak chciałbym ostro wziąć się za siebie.

Cel:
Zbudować solidną sylwetkę a także nabrać siły, formy, sprawności fizycznej. Celem treningu jest szybkie zdobycie masy mięśniowej (oczywiście z głową) górnych partii, powiększenie i uformowanie klatki piersiowej, barków, pleców, rąk. Ale dodatkowo pasowałoby zredukować trochę tkanki tłuszczowej z brzucha. Zależy mi na efekcie wizualnym sylwetki ale także dla siły, zdrowia, wytrzymałości, sprawności.

Trening FBW 3 x w tygodniu z indywidualnej pomocy zamówiony + dieta na mase, 6 posiłków dziennie (B: 180g, W: 330g, T: 70g)

Pytanie:
Czy wszystkie ćwiczenia mam wykonywać na każdej jednej godzinie treningowej ? Czy to jakoś należy rozłożyć że w poniedziałek wykonuje to i to + to, w środe co innego a w piątek jeszcze co innego czy wszystko wykonuje podczas jednego treningu i tak 3 x w tygodniu ? A jeśli nie to jakie ćwiczenia z jakimi łączyć (plan 3x w tygodniu)

Trening:

Wypychanie nóg na suwnicy 2x10 - 12
Uginanie nóg leżąc 2x10 - 12
Wyciskanie hantli / sztangi na ławce płaskiej 2x 10 – 12
Wyciskanie hantli / sztangi na ławce skośnej 2x10 – 12
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x10 - 12
Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 2x8 - 10
Wyciskanie hantli siedząc 2x 10 – 12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 – 12
Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x 10 – 12
Unoszenie tułowia z opadu 2x 12 – 15
Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x15 – 20

Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20

Brzuch (po każdym treningu):
Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń
Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt.

aeroby:
bieganie 3 x w tyg. wt., czw., sob., w pierwszym tygodniu 15 minut, i co tydzień dorzucam 3 minuty do czasu aerobów, aż dojdę do ok. 30 minut

I jeszcze jedno pytanko odnośnie suplementów, jakieś dobre białko, aminokwasy, witaminy co polecacie brać ?

Wszystko na jednym treningu.

I jeszcze jedno pytanko odnośnie suplementów, jakieś dobre białko, aminokwasy, witaminy co polecacie brać ?

Patrz dział suple

Patrz dział suple

już wszystko gra

Edytowany przez Marsow, 24 maj 2011 - 19:32 .