Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW proszę o ocenę.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
szarkipl

szarkipl

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 92 postów
  • Wiek: 48
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Witam serdecznie.

    Mam 42 lata i jestem można powiedziec amatorem ze stażem 3 miesiące.

    Po diecie z dietetykiem  i lekkim rozruchem siłowym straciłem na wadze 15 kg.

    Z 89 kg zjechałem na 74 kg.

    I postanowiłem cwiczyć bardziej sumiennie.

    By nie wyglądac jak patyk.

    Dużo czytałem i postawiłem na trening FBW,ponieważ daje lepsze efekty.

    Proszę o rzucenie okiem kogoś ze stażem na mój plan.

    Bo nie chciałbym robić czegoś nadaremno,jak równiez zrobić sobie jakies kuku.

    Cwicze poniedziałek , sroda piatek.

    Systemem ABA - BAB itd.

    A wyglada to tak :

     

    A
    Nogi: 
    - Prostowanie nóg w siadzie 2s 
    - Wypychanie siedząc 2s 
    Plecy: 
    - Martwy ciąg 3s 
    Klatka piersiowa: 
    - Pompki 2 s
    - Wyciskanie hantli na skosie 2s 
    Barki: 
    - Wyciskanie hantli 2s 
    Bicepsy: 
    - Uginanie ramion ze sztanga 2s 
     
    Tricepsy: 
    - Pompki na poręczach 2s 
     
    - szrugsy
     
    - Brzuch
     
     
    B
    Nogi: 
    - Przysiady ze sztanga 2s 
    - Uginanie nóg w siadzie 2s 
     
    Plecy: 
    - Podciąganie na drążku 2s 
    - wiosłowanie sztagą 2 s
     
     
    Klatka piersiowa: 
    - Wyciskanie sztangi płasko 3s 
    - Rozpiętki 2s
     
    Barki: 
    - Wyciskanie sztangi siedząc 2 s
    - Unoszenie hantli bokiem 2 s
     
    Bicepsy: 
    - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 
     
    Tricepsy: 
    - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 
     
    - łydki 2 s
     
    Jest to dla mnie mały wycisk,bo na drugi dzień zawsze mam jakies mniejsze lub większe bóle :-)
    No ale sukces rodzi się w bólach.
    Z góry dzięki za zainteresowanie.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Plan wygląda okej


    • 1

    #3
    szarkipl

    szarkipl

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 48
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Dzx.

    A już się bałem bo sam przy nim grzebałem :-)


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie jest to plan z wyższej półki na ale na początek Ci wystarczy.


    • 1

    #5
    szarkipl

    szarkipl

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 48
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Ten początek to rozumiem kilka miesięcy ?


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tak, do momentu znudzenia lub stagnacji.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko