Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW Progresja liniowa i zmiana planu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Arekxd

Arekxd

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 594 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Witam czy jak stosuję progresję liniową to także musze zmieniać plan skoro co tydzien daje mięśniom nowego bodzca poprzez dodawanie obciążenia?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27759 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    co jakiś czas wypada zmienić plan jak i zakres powtórzeń itd ;)


    • 0

    #3
    Loccus79

    Loccus79

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 931 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15x12

    niekoniecznie musisz zmieniać plan, zmiana obciążenia, zmiana przerw, zmiana intensywności, zmiana kolejności to też modyfikacja treningu, niekoniecznie trzeba zmianiać ćwiczenia aby zmienić trening.


    • 0

    #4
    Arekxd

    Arekxd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 594 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Bo jestem w trakcie FBW 3x w tygodniu o to mój plan :

     

    PLAN:A

     

    nogi:przysiady ze sztangą

    plecy:martwy ciąg

    klatka:wyciskanie sztangi

    barki:wyciskanie sztangi z klatki

    triceps:odwrotne pompki

    biceps:uginanie przedramion z hantlami siedząc

    przedramię:uginanie nadgarstków  ze sztangą podchwytem

    łydki:wspięcia ze sztangą jedna noga na zmianę

     

     

     

    PLAN B:

    Nogi:Mc na prostych

    plecy:wiosłowanie sztangą podchwytem

    klatka:wyciskanie hantli na skosie+

    barki:unoszenie hantli na boki siedząc

    triceps:wyciskanie wąsko sztangi

    biceps:uginanie przedramion ze sztangą

    przedramię:uginanie nadgarstków nachwytem hantlem

    łydki:wspięcia ze sztangą



    Cwiczenia są ok więc nie ma co zmieniać ich tak mi to się widzi tylk coś innego bo obciążenie zmieniam co tydzien a przerwy na oko zawsze biore nie jestem super dokładny a intensywność też jest różna skoro staruje z mniejszego pułapu obciążenia to wiadomo mam mniejszą intensywność a jak już dojade do maksa to wiadomo i mam dylemat co teraz zrobic.


    • 0

    #5
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    W takim razie o co pytasz? Progresja w każdym ćwiczeniu, ustalasz sobie progres, jeżeli nie idzie to robisz reset kilku dokładek i znowu :)


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27759 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    a ile jedziesz tym planem?

    zazwyczaj minimum co 3 miechy radzę zmiany, chociaż by nawet kosmetyczne ;)


    • 0

    #7
    Arekxd

    Arekxd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 594 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    znaczy 2 miechy ale teraz wprowadze przerwy co 2 minuty już dokładnie bo wczesniej robiłem coś do minuty.


    • 0

    #8
    Arekxd

    Arekxd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 594 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    A np jak bym dał plan C? w tedy bym miał 3 zestawowy i bym jechał dalej z 2 miesiące co o tym myslicie?


    • 0

    #9
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27759 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    dołóż ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko