Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW - progresja ciężaru

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mardi

Mardi

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 212 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24+

    A
    - martwy ciąg 5x5 (55>60>65>70>75)
    - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 (40>45>50>55>60)
    - przysiad przedni 5x5 (55>60>65>70>75)
    - wiosłowanie 5x5 * (20>25>30>35>40)
    - wycisk żołnierski 5x5 (15>20>25>30>35)
    - uginanie ze sztangą  3x5 (15>15>15)
    - pompki na poręczach  3x5
     
    ___________________________________________________________________________________________________________________
    B
    - przysiad ze sztangą na barkach 3x
    - żuraw 2x
    - podciąganie na drążku nachwytem 2x
    - wiosłowanie 2x
    - wycisk na skosie dodatnim 3x
    - Facepulls 2x
    - unoszenie na boki 2x
    - unoszenie do przodu 2x
    - uginanie ze sztangą / uginanie z hantlami 2x
    - wycisk wąsko / francuz 2x

     

    Zakres od 6 do 10 powtórzeń

     

    Dodatkowe:brzuch 3x15-20, łydki 3x15-20, przedramiona 3x15-20

     

    Lecę powyższym planem. Liczby wpisane w nawiasach to kg w kolejnych seriach. Moje pytanie: jak progresować z obciążeniem w treningu B?


    Edytowany przez Mardi, 23 listopad 2014 - 14:35 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Czujesz że za lekko idzie to dokładasz ciężar, lub ten system http://www.kfd.pl/sy...l/#entry4085610


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko