Cześć, dwa miesiące temu zacząłem co drugi dzień ćwiczyć następującym fbw:

przysiad

podciąganie

wyciskanie leżąc

wyciskanie stojąc (ohp)

biceps/triceps

 

z czasem dodałem jeszcze:

uginanie na prasie

wznosy na palcach

szrugsy

uginanie sztangi stojąc nachwytem na przedramię

 

przez co trening stał się dość długi (jakieś 2 godziny) i pojawiły się problemy z regeneracją nóg (tzn tak mi się wydaje, bo  w pracy jestem 8h na nogach i czuję że są trochę zmęczone)

Wymyśliłem, że może podzielę sobie to na dwa zestawy i będę robił A B przerwa A B przerwa

żeby zachować ilość ćwiczeń na resztę partii dołożyłbym też ćwiczeń

 

A

przysiad

uginanie na prasie

wyciskanie leżąc

rozpiętki \ wyciskanie skos

wznosy na palcach

przedramię

 

B

podciąganie

wiosłowanie

wyciskanie stojąc

unoszenie sztangielek bokiem

szrugsy

biceps/triceps

 

Ma to sens? Proszę o korekty lub całkiem inne propozycje.

To że czujesz zmęczenie nie znacza braku regeneracji.
Najważniejsze obserwuj ciężar, jeśli cały czas rośnie jest ok.
Szczerze nie wiem jakim cudem może Ci to zająć 2godziny, rób przerwy między seriami po 1-2minuty a nie po 5-7.
Podział na 2 dni treningowe dobry pomysł jednak to co Ci wyszło to ani fbw ani przód/tył

ode mnie propozycja:

A
1wyciskanie leżąc
2wiosłowanie hantlą
3wznosy hantli na boki
4uginanie sztangą na biceps
5przysiady
6wspięcia na palce

B
1wyciskanie stojąc
2podciąganie podchwyt
3rozpiętki
4prostwanie na wyciągu (na trica)
5martwy ciąg
6żuraw

Dlaczego proponujesz przysiad dopiero jaką 5 ćwiczenie ? Ćwiczę FBW  od kilku dobrych miesięcy i nie wyobrażam sobie , żeby przed nogami robić biceps/triceps. Sądzę , że lepiej zacząć od największych mięśni , ze względu na dominującą siłę na początku treningu.

Do autora polecam zapoznać się podstawami FBW ( układanie planu treningowego ).

Mój plan FBW:

A./ B

1.Przysiady/ Martwy ciąg

2. Wyciskanie na płaskiej ( ze względu na barki)/ skos + / -

3. Wiosłowanie/ Podciąganie

4. OHP

5. Biceps ( uginanie przedramion/młotki )

6. Triceps( francuskie/ wąsko )

Dlatego że po dobrze zrobionych nogach odchodzi chęć na wszystko

Według mnie to kwestia nastawienia.