Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW - powtórzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Winegardo

Winegardo

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 101 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 8

Cześć wszystkim . Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego FBW , mianowicie chodzi o ilość powtórzeń w serii . Jeden z użytkowników forum powiedział mi żeby robić według tego :

 

1-2 tydzień15 powt.

3-4 tydzień 10 powt

5-6 tydzień 5 powt.

 

Plan :

A ( Poniedziałek)

Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s

Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s

Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3s

Barki: wyciskanie żołnierskie 3s

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s 

Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s

Brzuch: Al.-Lachy 3s

Łydki: Wspięcia na palce stojąc na maszynie 2s

B (Środa)

Plecy: Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s

Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s

Nogi: Wykroki ze sztangą 3s

Barki: Wyciskanie sztangielek 3s

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s

Triceps: Prostowanie przedramion z wyciągu górnego  2s 

Brzuch: Scyzoryki 3s

Łydki: wspięcia na palce siedząc  2s

C (Piątek)

Plecy: Martwy ciąg 3s

Klatka: Sztanga Skos Dolny 3s

Nogi: Uginanie nóg na maszynie siedząc 3s

Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s

Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s

Brzuch: Al.-Lachy 

Łydki: Wspięcia na palce na maszynie 2s

 

Ale według mnie robiąc niektóre ćwiczenia w powtórzeniu 5x to szkoda czasu i treningu , co polecacie ? Myślałem nad zrobieniem w powt. 15 12 10 ( na 6 tygodni ) 

 

I kiedy mieszać treningi A B C ? Po jakim czasie ? Dzięki za odp , Pozdro 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

15-10-5 to bardzo dobra opcja.

 

Ale według mnie robiąc niektóre ćwiczenia w powtórzeniu 5x to szkoda czasu i treningu

 
a konkretnie to o jakie ćwiczenia chodzi ?

  • 0

#3
Winegardo

Winegardo

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 101 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 8

Al-lachy , łydki głównie bo reszta da rade dopasować . Jeszcze jedno pytanie , w jakim celu stosuje się te 5 powtórzeń ? Nie lepiej byłoby zmieniać co 2 tygodnie 15 i 10?


  • 0

#4
dioxxx

dioxxx

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 415 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Czemu według Ciebie pow 5x5 nie maja sensu? Trening 5x5 jest to trening siłowy w którym chodzi o to aby podnieść malo razy a dużo kg
    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    nie każde ćwiczenie musisz robić na 5 powt. i nie każde się nadaje.


    • 0

    #6
    Winegardo

    Winegardo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    @diox

     

    Ale Pan który mi rozpisał trening dał 3sx5 na przykład , czyli jak będę akurat na powt x5 to dać też 5 serii ?


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    mają sens, ale tylko w ćwiczeniach wielostawowych


    • 0

    #8
    Winegardo

    Winegardo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Czyli ćwiczenia na nogi , plecy , klatkę i barki robić dużym ciężarem po 5 powt a resztę (łydy , brzuch , łapy ) ?


    • 0

    #9
    Minute

    Minute

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 588 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Łydki i brzuch ile fabryka dała, a łapy możesz ćwiczyć na większym zakresie (ok. 10 powtórzeń).


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Czyli ćwiczenia na nogi , plecy , klatkę i barki robić dużym ciężarem po 5 powt a resztę (łydy , brzuch , łapy ) ?

    ćw. wielostawowe, np. przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko