Skocz do zawartości

Zdjęcie

TRENING FBW - POWRÓT PO OPERACJI ŻYALKÓW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Arkanoid

Arkanoid

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2509 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    WITAM

    Jak w temacie. Jestem 2 tyg po operacji żylaków (usunięta cała żyla przypiszczelowa) doszedłem już do siebie dostałem zgode na rozpoczecie treningów oczywiscie bez szalenstwa na razie , przerwa w treningu nóg odpada na razie MC i Cwiczenia która bardzo by obciążały nogi.

    Przez 2 tyg własciwie leżałem w łóżku, tak więc masa troche spadła a sylwetka zrobiła się jakby podlana fatem dodatkowo. Moim celem do koncaa marca jest robienie masy, ale teraz na 2-3 tyg rozruch z FBW niema szans na większe cięzary i podstawowe cwiczenia niestety także postanowilem  ustawić diete na poziomie 2500-2700kcal  i spróbowac zrzucic troche tego fatu który sie zebral dodatkowo.

    Mam nadzieje ze za 3 tyg już wróce do PP już ze wszystkimi cwiczeniami podstawowymi.

     

    TRENING FBW

    Trening będe wykonywał co drugi dzień, po kazdym treningu 15-25 min rowerku. Najbardziej z obwodów spadły nogi i rece..

     

    TRENING A

    PODCIĄGANIE 5S MAX

    WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI 12-12-12-10-10

    WYCISKANIE Z PRZED GŁOWY SIEDZĄC 15-15-15-15-15

    MŁOTKI 12-12-12-10+ WYCISKANIE WĄSKO 15-12-10-10 SS

    COS NA TYŁ BARKÓW

    PRZEDRAMIONA 3 SUPERSERIE

    UNOSZENIE NÓG WISZAC NA DRAŻKU3 X MAX

     

     

    TRENING B

    PODCIAGANIE 3S MAX

    WIOSŁO HANTLĄ 12-10-10

    WYCISKANIE PŁASKA 12-10-10-10

    UNOSZENIE BOKIEM+W PRZÓD 12-12-10 SERIE ŁĄĄCZONE

    UGINANIE Z SUPINACJA+FRANCUSKIE 12-12-12 SS

    BRZUCH

    PRZEDRAMIE SZRUGSY 25-25-25

     

    Wiem ze trening nie jest idealny jak na FBW ale wydaje mi sie ze wybralem cwiczenie w których nogi nie beda mocno eksploatowane.

    Cel na te 3 tyg to poprawa wizualna sylwetki- wskazany powrót do sylwetki z przed świąt( zdjecie załączone)

    WIEK 24

    WAGA 82

    WZROST 182

    BIC 36

    UDO 62

     

    WL 120X1

    MC 100X7

    WIOSŁO HANTLA 40KGX6

    PUSH PRESS10X50

     

    Załączone pliki

    • Załączony plik  KFD.jpg   59,16K   1 pobrań

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Uzupełnij profil, temat przenoszę do początkujących.


    • 0

    #3
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2509 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    Staż ok 3 lat ale z dieta i przemyslanym treningiem jaies 6 msc

    wiek 24

    waga 82

    wzrost 182

    bic 36

     

    Wyniki siłowe

     

    WL 120X1

    MC 100X7

    WIOSŁO HANTLA 40KGX6

    PUSH PRESS10X50

     

     

    Dieta obecnie

    200gr bialka, 250-300gr ww, 80gr t  rozbite na 4-5 posiłków


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Trening ujdzie, ale dlaczego nie ma tam tricepsów?


    • 0

    #5
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2509 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    trice z bicepsami w superseriach. Co bys poprawił?

     

    Wiem ze nie ten dziel ale taki rozkład posiłków bd ok??

     

    I PRZED TRENINGIEM 7.00  50gr owsianych 2 jajka+3 bialka, garsc rodzynek, 10gr oliwy

    9-10 trening

    10.30 40gr wpc,200ml mleka, 75gr owsianych

    14.00  50g kaszy, 200gr miecha, warzywa

    17.00  50 gr kaszy, 200gr miecha, warzywa

    20.00 200gr twarogu, 20gr masła orzechowego


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Wstaw do odp działu.

     

    Trening niech zostanie.


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dieta też wygląda w porzadku


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko