Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW pod sztuki walki - masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
hubplu

hubplu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 1,5

Moje pytanie jest następujące czy ten plan jest dobry na mase i pod SW

 

 

 

A
 
Nogi:
- Przysiady na suwnicy skośnej 3s 8 powt
- Uginanie nóg w leżeniu 3s 8-10 powt
 
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4s 8-10 powt
- Martwy ciąg na prostych nogach 3s 8-10 powt
 
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie górnym 4s 8 powt
 
 
Barki:
- Military press 3s 12 powt
-Face pulls
 
Triceps:
-ściąganie drązka wyciągu górnego 3s 12powt
 
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 8 powt
 
 
B
 
Nogi:
- Przysiad ze sztangą 3s 8 powt
- Uginanie nóg w leżeniu 3s 8-10 powt
 
Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klataki 3s 10-8 powt
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 10-8 powt
 
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 5s 8 powt
 
Barki:
- Wzniosy hantli bokiem 3s 12 powt
 
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s 8 powt
 
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s 8 powt
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
hubplu

hubplu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 1,5

Pomoże ktoś ?


  • 0

#3
hubplu

hubplu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 1,5

Jest ktoś na tym forum czy wszyscy śpią ?? :D


  • 0

#4
`Jarzyn

`Jarzyn

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 43+

Daj same podstawowe ćw. na wolnych ciężarach, wyrzuć maszyny. Ogólnie po 1 ćw. na każdą partię, jesli trening 2x w tyg to dałbym duze partie po 4s a mniejsze po 3s, jeśli plan 3x w tyg to duże partie 3s a mniejsze 2s.

 

Swoją drogą to na masę jest przede wszystkim odżywianie, trening jest tu bardziej samym bodźcem na tym etapie. Aby plan miał mieć coś wspólnego z SW to dobrze byłoby wykonywać fazę pozytywną dynamicznie, szybko a negatywną normalnie ok. 2s. 

 

Plan stricte pod SW to to nie jest w moim mniemaniu.


  • 1




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko