Trening FBW pod Sztuki Walki

Witam, jako że trenuję już około 1,5 roku i przeczytałem mase różnych artów doszedłem do pewnego momentu gdzie wydawało mi się że wszystko wiedziałem a tak naprawde niewiem już nic ) (po batali Knife'a z Antosiem)na temat FBW vs Split..


Ogółem doszedłem do takich wniosków:

-Split tradycyjny ( Pn-Sr-Pt klata+bic itp) jest nieskuteczny. Są o wiele lepsze metody treningu jeżeli wybieramy już dzielony ale wtedy trening wymaga np. 4 dni w tygodniu a ja tyle czasu nie mam.

Skoro odrzuciłem split postanowiłem zabrać się za FBW, GDYŻ OD TEGO MIESIĄCA DORZUCIŁEM 2x BOKS W TYGODNIU.

I tu nasuwa się moje pytanie, otóż:

Wybrałem fbw x3 w tygodniu (pn-sr-pt) polegający na ćwiczeniach złożonych itp. (z założeniem FBW).

Wachałem się między różnymi metodami ale doszedłem do wniosku że najlepiej będzie użyć takiego oto planu..

Wersja A:

Przysiady 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s

Wersja B:

Prostowanie nóg na maszynie 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Unoszenie ramion bokiem 3s
Uginanie ramion z supinacją 2s
Pompki w podporze tyłem 2s
MC 3s


Trening stosować będe na przemian( A-B-A-B) aczkolwiek wydaje mi się że nie muszę zastosować się do metody np. 15-10-5 ?? Chyba mogę ćwiczyć powtórzeniami (x6-8) na każdym treningu?? Czy jednak konieczne jest zastosowanie powyższej metody?? Ciężar dobierany intuicyjnie (mniej więcej zwiększanie po każdej serii na tyle ile mogę sobie pozwolić.)?

Pozdrawiam serdecznie :)

metoda nie jest konieczna, ciężar należy dobrać tak, aby mieć miejsce na robienie postępów.

Trening wydaje mi sie w porzadku. Minelo troche czasu moze napiszesz jak tam? Lub ktos ma jakies ALE co do tego planu.
Poza tym mam pytanie dlaczego MC jest ustawione na koniec ? ;>

Trening ok. Jednak mc robiłbym po nogach

Możesz spróbować metody 3x5, osobiście ją stosuję i jestem bardzo zadowolony. Z tymże na małe partie wykonuję większą liczbę powtórzeń 8-10, z mniejszym ciężarem wydłużając TUT.